Conheça melhor esta doença que afecta cerca de uma em cada dez mulheres em idade reprodutiva, tendo um grande impacto na sua qualidade de vida.

 

Endometriose: o que é?

 

A endometriose é uma doença que se caracteriza pela presença de tecido semelhante ao endométrio (tecido que reveste o útero) fora do útero, podendo localizar-se, por exemplo, nos ovários, bexiga, intestinos, trompas de Falópio, entre outros.

Durante o período menstrual, o endométrio torna-se mais espesso, preparando o útero para receber o óvulo fecundado. Caso não haja fecundação, a camada extra de endométrio que é gerada nessa altura desprende-se do útero, sendo expelida naturalmente pelo organismo.

Num quadro de endometriose, estas células endometriais prendem-se em tecidos e órgãos próximos, provocando cólicas e dores intensas.

Esta é uma doença inflamatória crónica, sendo que, na maioria dos casos, não tem cura, sendo apenas possível controlar os sintomas.

Cerca de uma em cada dez mulheres em idade reprodutiva é afectada pela endometriose, com um grande impacto na sua rotina e qualidade de vida.

 

Quais as causas?

 

Não existe até ao momento uma causa – ou causas – definida para o aparecimento desta doença, que terá sido identificada pela primeira vez em 1860.

Apesar dos estudos que têm sido feitos ao longo dos anos, a comunidade científica não conseguiu ainda perceber que factores estão na origem da endometriose.

Esta é uma doença difícil de identificar, por várias razões: a primeira está ligada à normalização da dor, associada à menstruação, o que atrasa o diagnóstico, por não se considerar que haja um problema. Depois, apesar de ser um tema que começa a ser mais falado, existe ainda alguma falta de informação/consciencialização sobre a endometriose. Por fim, uma vez que pode afectar vários órgãos, os seus sintomas podem ser muito variados, localizando-se em diferentes partes do corpo, confundindo-se com outras doenças e não sendo muitas vezes uma opção óbvia.

 

 

 

Quais os sintomas?

 

A dor é o primeiro sintoma apontado por quem sofre com esta condição. Dismenorreia (dor pélvica associada à menstruação), dispareunia (dor/desconforto que surge durante ou após a relação sexual), disúria (ardor/desconforto ao urinar), disquézia (dor ao evacuar) e dor pélvica crónica são alguns dos sintomas que podem ser causados pela endometriose. É importante referir que os sintomas variam muito de pessoa para pessoa, bem como a extensão das dores/desconfortos.

Existem ainda outras manifestações clínicas da doença – como a infertilidade ou dificuldades em engravidar – pelo que é essencial procurar o seu médico para que possa avaliar a situação da melhor forma.

 

Como tratar a endometriose?

 

Não existe um tratamento único para a endometriose. Sendo uma condição que pode apresentar vários quadros clínicos, existem várias opções para amenizar os efeitos da doença, devendo optar-se por uma abordagem personalizada e até multidisciplinar, de acordo com cada quadro. Alguns dos tratamentos realizados são:

Tratamento hormonal (pílula): eficaz no controlo da dor, mas deve ter-se em conta os efeitos secundários de alguns tipos de medicação.

Tratamento cirúrgico (laparoscopia): uma abordagem minimamente invasiva e uma recuperação mais rápida, que deve ser considerada em casos de endometriose avançada. Idealmente, a cirurgia deverá ser radical relativamente à doença, mas preservando a fertilidade e o normal funcionamentos dos órgãos.

Tratamento complementar (estilo de vida): o estilo de vida – não sendo obviamente uma garantia para evitar doenças – tem um papel fundamental na manutenção de um organismo saudável e resistente. Garantir uma boa noite de sono, fazer actividade física com regularidade, cuidar da alimentação e viver uma vida com um baixo nível de stress são alguns factores que podem ajudar a lidar com os sintomas. No que diz respeito à alimentação, devem ser evitados os alimentos inflamatórios, como o leite de origem animal, alimentos processados, farinha branca e açúcar, de forma a não inflamar o organismo. Além disso, deve incluir ómega-3 na sua dieta, pois este nutriente anti-inflamatório impede o desenvolvimento de lesões. Encontra esta gordura em alimentos como o atum, salmão, vegetais de folha escura, azeite, nozes e amêndoas.

 

 

Exercício físico e endometriose

 

O exercício físico deve fazer parte de um estilo de vida saudável, tendo grande impacto na saúde física e mental. No que diz respeito mais concretamente a quadros de endometriose, existem vários benefícios associados a uma prática de exercício físico regular:

 

– Permite o fortalecimento muscular e correcção da postura, o que ajuda a combater a contracções musculares e problemas na postura, típicas de um contexto de dores crónicas;

– Aumenta os níveis de serotonina no organismo, melhorando o humor;

– Elimina as toxinas acumuladas nas células;

– Fortalece o sistema imunitário;

– Relaxa os músculos, ajudando quem sofre de endometriose ao reduzir a dor associada à doença;

– Ajuda o organismo a lidar com situações de stress, que tendem a agravar os sintomas;

– Liberta endorfinas, neurotransmissores com um efeito analgésico e que promovem a vasodilatação, que juntamente com a redução do stress, reduz os níveis de estrogénio no organismo, hormona necessária ao desenvolvimento da doença.

 

Caminhadas, pilates, yoga, treino de força ou natação são alguns exemplos de exercícios que a podem ajudar a lidar com os sintomas da endometriose.

 

Procure sempre o apoio de um profissional, que a possa orientar da melhor forma relativamente aos exercícios mais indicados para a sua condição, evitando aqueles que possam agravar a intensidade das dores.

 

 

Qual o papel da osteopatia num diagnóstico de endometriose?

 

O tratamento osteopático olha para o corpo como um todo, tendo como foco principal o seu equilíbrio, facilitando a auto-cura.

Veja de que forma a osteopatia actua no que diz respeito ao alívio dos sintomas da endometriose:

 

– Restabelece as estruturas, mobilidade e sistemas corporais, favorecendo a drenagem linfática e venosa, descongestionando a região pélvica e abdominal, recuperando a mobilidade do útero, ovários e trompas de Falópio e diminuindo a compressão;

– Alinha a estrutura pélvica, optimizando a acção muscular dessa região;

– Equilibra a zona lombar e sacroilíaca – articulação entre o osso sacro e os ossos ilíacos – normalizando a sua vascularização.

– Melhora a mobilidade dos tecidos e órgãos do pavimento pélvico, diminuindo as dores;

– Liberta as estruturas vertebrais pélvicas e fáscias das vísceras, promovendo o bom funcionamento do organismo, reduzindo as cólicas menstruais e desconfortos;

– Alivia a dor lombar (a endometriose pode atingir os ligamentos útero-sacrais, que terminam no final da coluna, provocando dor lombar).

 

Sentir dores, cólicas ou qualquer outro tipo de desconforto durante a menstruação, de forma a prejudicar a sua rotina, não é normal.

Se foi diagnosticada com endometriose, saiba que – apesar de não haver ainda cura – existem formas de aliviar os sintomas.

Cuide da sua alimentação, durma, faça exercício e mantenha o mais possível uma rotina livre de stress. Procure ajuda, de forma a encontrar a melhor abordagem para o seu caso, uma abordagem personalizada e integrada.

Celebrei recentemente uma parceria com a MulherEndo – Associação Portuguesa de Apoio a Mulheres com Endometriose. Se for sócia desta associação, terá descontos nos meus serviços. Para mais informações, entre em contacto comigo.

Recupere qualidade de vida e o prazer de viver!

 

No artigo deste mês, fique a conhecer a avaliação de risco cardiovascular, um passo fundamental para que possa fazer exercício em segurança.

Veja ainda seis dicas para cuidar bem do seu coração.

 

As doenças cardiovasculares são um conjunto de problemas que atingem o coração e os vasos sanguíneos, que podem surgir devido a problemas hereditários, idade ou estilo de vida.

Alguns exemplos de doenças de coração mais frequentes são: enfarte agudo do miocárdio (ou ataque cardíaco), insuficiência cardíaca, arritmias, angina de peito, hipertensão arterial ou aterosclerose.

As doenças cardiovasculares, a par com o cancro, são as principais causas de morte em Portugal (segundo o estudo da Comissão Europeia — Portugal Perfil de Saúde 2021).

Ter uma alimentação cuidada e fazer exercício físico são dois dos factores com maior peso na prevenção deste tipo de doenças.

No que toca à actividade física, para quem pretenda iniciar uma rotina de exercício, é essencial procurar um personal trainer qualificado, para uma avaliação inicial, chamada de estratificação do risco cardiovascular, para avaliar a sua condição física actual e perceber que exercícios se poderão adaptar melhor a si.

Este passo é fundamental para que possa fazer exercício em segurança e com todo o acompanhamento necessário.

Fique a conhecer melhor no que consiste esta avaliação, bem como quais os factores de risco avaliados e os principais sintomas que podem indicar a presença de uma doença cardiovascular.

Por fim, deixo-lhe algumas práticas para que possa cuidar melhor da saúde do seu coração.

 

 

O que é estratificação de risco para doenças cardiovasculares e para que serve?

 

A estratificação de risco faz parte da avaliação que é feita antes de dar início a uma rotina de exercício físico. Este procedimento é muito importante, pois vai permitir que o profissional possa desenhar um plano de exercício adequado à sua condição física e de saúde.

Esta triagem é composta por quatro momentos:

 

1. Onde se estabelece o historial médico para perceber se existe alguma condição mais específica que possa limitar a prática de exercício ou testes de esforço.

 

2. Neste ponto, são avaliados possíveis sinais e sintomas de doenças cardiopulmonares (tendo ou não sido previamente diagnosticadas).

 

3. Nesta fase, é avaliada a predisposição para a pessoa desenvolver ou não uma doença São analisados os factores de risco.

 

4. A idade é também um ponto importante a avaliar, para perceber se a pessoa está ou não dentro ou acima do limite de idade, acima do qual aumenta o risco de desenvolver uma doença cardiovascular. As idades diferem entre géneros: 44 anos para homens e 54 anos para mulheres.

 

Tendo como base os resultados desta avaliação inicial, existem três cenários possíveis:

 

• Se existe uma condição prévia e sinais da presença de uma doença cardiovascular: é necessário realizar um check-up médico, uma prova de esforço com a presença de um médico.

 

• Se existe uma predisposição para o desenvolvimento de uma doença cardiovascular e a pessoa está dentro ou acima do limite da idade:

 

– Para quem faça exercício físico de forma intensa: tem de realizar um check-up médico, uma prova de esforço (sendo que não é necessária a presença de um médico se realizar um teste submáximo)

 

– Para quem faça exercício moderado: é realizado um teste máximo e submáximo (sendo que não é necessária a presença de um médico no teste submáximo). Neste caso, não é necessário check-up médico, mas aconselhado à mesma.

 

 

• Caso não tenham sido identificados factores de risco na triagem: é aconselhado check-up médico e uma prova de esforço.

 

 

Veja abaixo quais os factores de risco e principais sintomas para o desenvolvimento de uma doença cardiovascular.

 

 

8 factores de risco para desenvolvimento de uma doença cardiovascular

 

1. Fatores de risco familiares

A história familiar é um dos factores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Mais em concreto, para situações de enfarte do miocárdio, revascularização coronariana ou morte súbita antes dos 55 anos no caso do pai (ou outro parente de primeiro grau do sexo masculino) ou antes dos 65 anos no caso da mãe (ou outro parente de primeiro grau do sexo feminino).

 

2. Fumar

Não é novidade para ninguém: fumar pode matar. Quem fuma, ou deixou de fumar nos últimos 6 meses está mais vulnerável ao aparecimento de complicações de saúde, nomeadamente cardiovasculares.

 

3. Hipertensão

A hipertensão acontece quando se dá um aumento da pressão do sangue na parede das artérias durante a sua circulação. Considera-se que uma pessoa é hipertensa quando a sua pressão arterial sistólica (ou máxima) é maior ou igual a 140 mmHg ou pressão arterial diastólica (ou mínima) maior ou igual a 90 mmHg.

 

4. Dislipidemia

A dislipidemia acontece quando existe um aumento de lípidos no sangue. Existem dois tipos de lípidos: o colesterol e os triglicéridos. Esta condição apresenta riscos para a saúde, uma vez que pode haver uma obstrução do fluxo sanguíneo devido à gordura acumulada nas paredes das artérias.

 

5. Glicose de jejum

Trata-se da taxa de glicose (ou açúcar) no sangue após um jejum de 8 a 12 horas. Este exame é utilizado para diagnosticar diabetes. Níveis iguais ou superiores a 100 mg/dL podem ser factor de risco.

 

6. Obesidade

A obesidade é outro factor que pode facilitar o aparecimento de uma doença cardiovascular.

 

7. Estilo de vida sedentário

Pessoas que não façam exercício com regularidade (pelo menos 2h30 de exercício moderado por semana), têm mais probabilidade de desenvolver uma condição de saúde cardiovascular.

 

8. Stress

Sabia que 40% da população sofre de stress? Existem três cenários que podem facilitar o seu aparecimento:

– Situações originadas por uma catástrofe (por exemplo: um incêndio) ou alguma outra situação pontual extrema com a qual temos dificuldade em lidar (estas situações originam stress agudo);

– Rotina exigente, imprevisível, com pressa, onde não há espaço para relaxar (estas situações originam stress crónico);

– Pessoas muito exigentes, competitivas, com dificuldade em gerir o tempo têm maiores probabilidades de sofrerem de stress. Comportamentos aditivos para responder a momentos de stress, como fumar, beber ou ter uma alimentação com muito sal e/ou gorduras, bem como uma vida sedentária também facilitam o aparecimento de doenças cardiovasculares.

 

9 principais sintomas que podem indicar doença cardiovascular, pulmonar ou metabólica

 

1. Dor ou desconforto no peito, pescoço, mandíbula, braços ou outras áreas que podem resultar de isquemia

Isquemia trata-se do estreitamento/bloqueio das artérias que alimentam a área afectada.

 

2. Falta de ar em repouso ou com esforços leves

A dispneia é um desconforto respiratório. Pode ocorrer durante grandes esforços, no caso de pessoas saudáveis e em boa condição física, ou em esforços moderados no caso de pessoas saudáveis e sedentárias. É um dos principais sintomas de doenças cardiovasculares e pulmonares.

 

3. Tontura ou síncope

A síncope (definida como perda de consciência/desmaio) é mais comummente causada por um fluxo sanguíneo cerebral inadequado. Tonturas e, em particular, perdas de consciência durante o exercício podem resultar de distúrbios cardíacos que impedem o aumento normal do débito cardíaco.

 

4. Ortopneia ou dispneia noturna paroxística

Ortopneia refere-se à dificuldade em respirar que acorre quando a pessoa está deitada, sendo aliviada quando a pessoa se senta ou levanta. No caso da dispneia noturna paroxística, trata-se da dificuldade em respirar quando a pessoa se deita, ocorrendo habitualmente 2 a 5 horas após o início do sono. Tal como a ortopneia, também é aliviada quando a pessoa se senta ou levanta.

 

5. Edema no tornozelo

Trata-se do inchaço dos tornozelos, que é mais evidente à noite. Este é um sinal que pode indicar insuficiência cardíaca ou insuficiência venosa crónica bilateral.

 

6. Palpitações ou taquicardia

As palpitações podem ser induzidas por vários distúrbios do ritmo cardíaco: taquicardia, bradicardia de início súbito, batimentos ectópicos, pausas compensatórias e volume sistólico acentuado resultante de regurgitação valvar (refere-se a uma válvula malformada ou danificada que permite o refluxo do sangue).

 

7. Claudicação intermitente

Este termo refere-se à dor que ocorre devido a um estreitamento progressivo de uma artéria da perna. É uma sensação de dor, cãibra ou cansaço nos músculos da perna, durante o exercício físico. Ela intensifica-se ao subir escadas ou em subidas inclinadas. Esta dor desaparece após um ou dois minutos após a interrupção do exercício físico.

 

8. Sopro cardíaco

Trata-se de uma alteração cardíaca que provoca o aparecimento de um som extra durante o batimento cardíaco. Nem todos os sopros são indicadores de doença cardiovascular.

 

9. Fadiga incomum ou falta de ar com atividades rotineiras

Em algumas situações, estes sintomas podem sinalizar a existência de uma doença cardiovascular, pulmonar ou metabólica.

 

 

6 passos para um coração – e uma vida – mais saudáveis

 

1. Não fumar e evitar locais com fumo, uma vez que fumar é um dos factores que mais contribui para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Alguns dos produtos químicos que compõem o tabaco, bem como a nicotina, podem prejudicar o funcionamento do coração e vasos sanguíneos.
2. Ter uma dieta saudável é também um factor muito importante para manter o seu coração no ritmo e a funcionar correctamente. Privilegie uma alimentação variada, com destaque para a ingestão de frutas, vegetais, leguminosas e cereais integrais.
3. Mantenha-se em movimento, nem que sejam 30 minutos por dia. A OMS recomenda a prática de pelo menos 2h30 de exercício moderado por semana.
4. Vá controlando a sua pressão arterial, sendo que, idealmente, a pressão arterial máxima deve estar igual ou abaixo dos 120 mmHg e a mínima igual ou abaixo dos 80 mmHg.
5. Esteja atenta ao seu peso, uma vez que o excesso de peso está associado a uma alta pressão arterial, colesterol elevado ou diabetes, o que aumenta o risco de surgimento de uma doença cardiovascular.
6. Mantenha os níveis de stress dentro do aceitável, de forma a não interferir com a sua rotina e saúde do coração. Faça exercício, procure actividades relaxantes e cuide do seu sono.

O QUE É

 

Treino de força é um conjunto de exercícios em que o músculo tem de exercer força/resistência contra uma carga externa. Pode ser realizado contra a força da gravidade ou carga adicional como halteres, elásticos, máquinas de musculação, etc.

 

Este tipo de treino é indicado para toda a população em qualquer fase da vida e em qualquer lugar. Mesmo que não tenha material de fitness em casa, esta modalidade é perfeitamente adaptável de realizar em casa. Quanto às pessoas que têm patologias cardíacas, também, é adequado se prescrito e adaptado às condições de cada um.

 

 

Tem um papel significativo na promoção da saúde física e prevenção de algumas doenças, desde que se siga sempre as orientações dum profissional qualificado.

 

 

 

BENEFÍCIOS

 

O processo natural do envelhecimento traz perdas de massa muscular (logo a partir dos 30 anos), densidade óssea, no equilíbrio, também a nível cognitivo, entre outras.

 

O treino de força ajuda a atenuar as capacidades diminuídas resultantes do envelhecimento e tem várias vantagens a nível físico e mental. Vejamos em seguida.

 

 

Benefícios:

– Aumento da massa muscular

– Prevenção da osteoporose

– Melhoria da densidade óssea

– Melhoria da resistência muscular

– Melhoria da resistência cardiovascular

– Perda de massa gordura

– Prevenção de lesões

– Fortalecimento das articulações

– Manutenção da massa muscular em idades mais avançadas

– Bem-estar geral

– Ajuda na prevenção e tratamento da diabetes, assim como da hipertensão arterial

– Redução dos sintomas de depressão e ansiedade

– Manutenção do desenvolvimento cognitivo

– Ajuda na qualidade do sono

– Melhoria de equilíbrio, coordenação e controlo postural

 

 

 

COMO INICIAR O TREINO DE FORÇA

 

Deve pedir ajuda a um profissional independentemente de onde irá realizar o treino (casa, ginásio, no jardim). É mais simples para adaptar o treino às suas necessidades e objectivos, assim como, para perceber como deve realizar cada exercício correctamente e em segurança.

 

 

O mínimo recomendável são 2 vezes por semana com intervalo entre si.

 

Devemos escolher exercícios simples e cargas leves para iniciar esta prática e com o passar do tempo, aumentar a complexidade assim como as cargas para criar estímulos novos ao organismo. Pois, só assim, é que promove a manutenção dos vários benefícios mencionados acima.

Nunca esquecer o aquecimento no início do treino. Trabalhar os grandes grupos musculares com ou sem material.

 

Os materiais mais comuns para este tipo de treino são: TRX, bandas elásticas, elásticos, halteres, kettlebells, bolas medicinais, fitball, etc.

 

 

Resumindo, desenvolver os seus músculos dar-lhe-á grande vantagem na promoção da qualidade de vida ao longo dos anos. 

Nunca é tarde para iniciar a prática de treino de força, seguindo as orientações dum profissional para poder beneficiar de tudo o que o treino de força lhe pode dar.

 

 

 

 

 

 

 

O personal trainer é o profissional qualificado que deve procurar para ajudá-la a atingir os seus objectivos nos treinos com um planeamento adequado às suas características e necessidades.

Neste momento, o personal trainer é obrigado por lei a ter uma cédula profissional chamada Título Profissional para exercer. É necessário realizar formação contínua para obter a actualização da mesma, regulamentado pelo IPDJ.

 

O treino personalizado é um treino de 1 para 1, ou seja, 1 profissional para 1 aluno. Este tipo de treino é um momento com maior concentração, cumplicidade e dirigido unicamente para 1 pessoa.

O treino personalizado é recomendado a todas as pessoas de qualquer idade, em especial, a quem tenha alguma questão de saúde específica, a quem pretende iniciar a prática de exercício físico, mas não sabe como; não tem paciência ou motivação para fazê-lo sozinha; a quem queira optimizar o seu treino.

Vamos analisar algumas vantagens para escolher treinar com um Personal Trainer.

 

 

 

Vantagens de treinar com personal trainer:

• Cria compromisso

Há pessoas que se iniciam este processo sozinhas, vão estar sempre a adiar o momento de treinar. Assim, tendo alguém à espera com uma hora marcada, é muito mais difícil de falhar.

Vai dar-lhe mais disciplina e vai considerar o treino como uma rotina mais rapidamente.

 

• O treino é o mais individualizado e adequado a si

O treino será definido segundo os seus objectivos dentro das suas preferências, limitações e questões de doença.

O treino terá como principal foco os benefícios que lhe vão trazer sem prejudicar a sua saúde e até mesmo melhorá-la. Mais uma vez, sempre dentro do que são as suas metas.

 

• Permite uma correcção ao momento de cada movimento

O treino apresenta maior segurança na execução dos exercícios, porque permite a correcção a todo o momento. Mesmo naquele momento que se distraiu e a técnica foi comprometida.

 

• Há uma ligação social forte

A empatia das 2 pessoas é um ponto crucial e que a partir dai, vai criar-se uma relação de cumplicidade. Só assim será possível crescer a confiança e o respeito mútuo para todo o resto do trabalho ser bem sucedido.

É com esta confiança que o treino pode ser orientado não só consoante os seus objectivos e características, como adaptar o trabalho ao dia-a-dia (horas de sono, nível de energia, estado de espírito, etc).

 

• Maior motivação

Vai ajudá-la a manter o foco e motivação, especialmente, naqueles momentos menos bons em que há pouca vontade de treinar.

Ajudar a dar o melhor e a superar-se sempre que acha que não consegue.

 

• Resultados mais rápidos

Devido ao acompanhamento mais próximo e ao planeamento ser adaptado às suas singularidades, é mais fácil atingir as metas pretendidas.

O reajuste desse planeamento em função à sua evolução será possível ser feito mais rapidamente e ainda a ajuda na promoção de mudança de hábitos, vai tudo potenciar a chegada de resultados.

 

 

O treino com personal trainer é, na verdade, um investimento na sua saúde. Além disso, terá sempre uma pessoa para ajudar na superação e autoconfiança.

 

 

Muita gente já pensou que era importante e até gostava de iniciar a sua prática de exercício físico, mas o problema está em passar da ideia à concretização.

A inércia, a indecisão sobre o que experimentar, a desmotivação são alguns dos exemplos que não permitem que nós avancemos com a nossa ideia.

Irei falar de 5 passos que pode adoptar para iniciar a prática de exercício físico.

 

1. Objectivos da prática

Sem objectivos concretos sobre o que pretende com a sua prática, será difícil escolher o seu rumo.

Pode ser algo muito específico ou algo mais geral, mas permita-se tirar uns minutos para pensar no que quer realmente. Algo como bem-estar mental; perder 4% de massa gorda; melhorar a postura; ganhar mais mobilidade na bacia; divertir-se semanalmente com a sua amiga.

A modalidade vai depender do que quer atingir. Certamente, não lhe recomendaria o mesmo exercício físico para os diferentes objectivos que mencionei em cima.

 

 

2. Escolher actividade

Devemos pesquisar que actividade nos interessa ou que seria mais indicada para o nosso objectivo. O melhor é ser algo de que gostamos, pois se não gostarmos, não vamos aguentar muito tempo e desistiremos rapidamente.

Se não tiver ideia nenhuma, pesquise o que há para esse objectivo ou pergunte a alguém que ache que poderá ter mais informações. Depois, o melhor é experimentar para perceber do que se trata e se gosta. Gostando, o melhor é começar logo; se não lhe interessar, procure outra coisa rapidamente.

Seja inscrever-se num ginásio, andar de bicicleta com a sua amiga, aulas de dança ou padel, ir para uma equipa de voleibol ou para um grupo de caminhadas, o que interessa é que sirva o seu objectivo e que se sinta entusiasmada para iniciar uma nova actividade.

 

Experimente este “Desafio de 30 dias com exercícios posturais” para perceber se lhe interessa este tipo de treino. 

 

 

3. Planear

Agora que já percebeu para onde se virar, deve planear a semana para conseguir encaixar este novo compromisso na nossa agenda.

Quantos dias por semana,

Quais os melhores dias,

Quanto tempo necessito para deslocações e prática,

A que horas dará mais jeito.

 

 

4. Organizar

Pode sentir que vai ser difícil encaixar tudo ou que não vai ter tempo, mas se ajustar bem os seus compromissos e colocar o exercício físico como uma prioridade na sua vida, vai conseguir arranjar tempo no seu dia-a-dia.

 

 

5. Criar Rotina

Agora que já conseguiu o espaço na sua agenda para este futuro hábito, tem de criar uma rotina para que consiga interiorizá-lo e não falhar, pois é meio caminho andado para desistir facilmente. Aconselho a marcar dia e hora fixos na semana. Assim, já sabe que será sempre nesses dias e não se dispersa.

 

 

Acredito que se tiver todos estes parâmetros – objectivos adequados, gosto pela modalidade, um bom planeamento e criar hábito – conseguirá manter a prática de exercício físico na sua vida.

 

Se necessitar de apoio e melhor orientação, pode sempre contactar-me.

 

Bons treinos!