O QUE É
Treino de força é um conjunto de exercícios em que o músculo tem de exercer força/resistência contra uma carga externa. Pode ser realizado contra a força da gravidade ou carga adicional como halteres, elásticos, máquinas de musculação, etc.
Este tipo de treino é indicado para toda a população em qualquer fase da vida e em qualquer lugar. Mesmo que não tenha material de fitness em casa, esta modalidade é perfeitamente adaptável de realizar em casa. Quanto às pessoas que têm patologias cardíacas, também, é adequado se prescrito e adaptado às condições de cada um.
Tem um papel significativo na promoção da saúde física e prevenção de algumas doenças, desde que se siga sempre as orientações dum profissional qualificado.
BENEFÍCIOS
O processo natural do envelhecimento traz perdas de massa muscular (logo a partir dos 30 anos), densidade óssea, no equilíbrio, também a nível cognitivo, entre outras.
O treino de força ajuda a atenuar as capacidades diminuídas resultantes do envelhecimento e tem várias vantagens a nível físico e mental. Vejamos em seguida.
Benefícios:
– Aumento da massa muscular
– Prevenção da osteoporose
– Melhoria da densidade óssea
– Melhoria da resistência muscular
– Melhoria da resistência cardiovascular
– Perda de massa gordura
– Prevenção de lesões
– Fortalecimento das articulações
– Manutenção da massa muscular em idades mais avançadas
– Bem-estar geral
– Ajuda na prevenção e tratamento da diabetes, assim como da hipertensão arterial
– Redução dos sintomas de depressão e ansiedade
– Manutenção do desenvolvimento cognitivo
– Ajuda na qualidade do sono
– Melhoria de equilíbrio, coordenação e controlo postural
COMO INICIAR O TREINO DE FORÇA
Deve pedir ajuda a um profissional independentemente de onde irá realizar o treino (casa, ginásio, no jardim). É mais simples para adaptar o treino às suas necessidades e objectivos, assim como, para perceber como deve realizar cada exercício correctamente e em segurança.
O mínimo recomendável são 2 vezes por semana com intervalo entre si.
Devemos escolher exercícios simples e cargas leves para iniciar esta prática e com o passar do tempo, aumentar a complexidade assim como as cargas para criar estímulos novos ao organismo. Pois, só assim, é que promove a manutenção dos vários benefícios mencionados acima.
Nunca esquecer o aquecimento no início do treino. Trabalhar os grandes grupos musculares com ou sem material.
Os materiais mais comuns para este tipo de treino são: TRX, bandas elásticas, elásticos, halteres, kettlebells, bolas medicinais, fitball, etc.
Resumindo, desenvolver os seus músculos dar-lhe-á grande vantagem na promoção da qualidade de vida ao longo dos anos.
Nunca é tarde para iniciar a prática de treino de força, seguindo as orientações dum profissional para poder beneficiar de tudo o que o treino de força lhe pode dar.