No artigo deste mês, perceba como criar objectivos mais realistas e manter o plano a longo prazo.
A cada início de ano, várias são as resoluções de ano novo que queremos cumprir. As expectativas são altas, bem como a lista: queremos melhorar a alimentação, praticar exercício, aprender uma língua nova, viajar mais, conhecer pessoas novas, ler mais e voltar a estudar.
A boa vontade existe, mas porque é que as resoluções de ano novo falham na maior parte das vezes?
Na realidade, por mais boa vontade que tenha, não é assim que funciona! Mudanças bruscas têm um tempo de vida muito limitado, sendo substituídas por sentimentos de frustração por não conseguir fazer tudo.
Deixo-lhe de seguida algumas sugestões para definir metas mais realistas e cumpri-las ao longo do próximo ano, bem como algumas características que devem ter em conta.
5 passos para cumprir os seus objectivos de 2023
- Perceba se está mesmo comprometida com o processo: não há dicas, passos, listas que funcionem se não houver compromisso da sua parte. Perceba o que a leva realmente a querer cumprir esse objectivo, que benefícios vai ter e qual o esforço envolvido, para que seja mais fácil concluir se, de facto, está decidida a avançar.
- Não queira fazer tudo ao mesmo tempo: não dificulte a sua vida! Querer mudar muitas coisas ao mesmo tempo é meio caminho andado para desistir e sentir-se frustrada. Ceda à tentação e comece aos poucos, com uma mudança de cada vez.
- Comece por aquilo que é possível: muitas vezes adiamos planos, objectivos e sonhos, porque não reunimos as condições ideais. Falta sempre alguma coisa! Comece com o que é possível no momento. Se quer começar a treinar, comece nem que seja duas vezes por semana, durante 15 minutos. É pouco? Sim, mas é o possível. Aos poucos, acrescente mais um dia, e vá aumentando a duração. Devagar se vai ao longe!
- Faça um plano: se não souber para onde quer ir, dificilmente vai chegar ao seu destino. Defina um plano de acção para facilitar a concretização dos seus objectivos.
- Repetição é a chave: defina passos pequenos e mantenha a consistência, mesmo quando faltar a motivação. Os primeiros dias vão ser mais difíceis, mas foque-se no seu plano, vai ver que vai valer a pena!
Tenha objectivos SMART
Existem cinco características fundamentais que deve ter em conta ao definir objectivos: eles devem ser específicos, mensuráveis, alcançáveis, realistas e terem um prazo estipulado.
Este conceito de objectivos SMART – acrónimo para Specific, Measurable, Achievable, Realistic e Time-bound – facilitam todo o processo e potenciam a criação de metas mais eficazes.
Vamos conhecer cada ponto um pouco melhor:
Específico: em vez de definir que quer “fazer exercício”, defina que tipo de exercício quer fazer, em que dias da semana e durante quanto tempo. Quanto mais específico for o seu plano, maior a probabilidade de o cumprir.
Mensurável: voltando ao exemplo do exercício, pode por exemplo definir que vai andar 5km por dia. Desta forma será mais fácil medir o cumprimento do seu plano.
Alcançável: se tem uma vida sedentária, não é possível correr uma maratona no prazo de uma semana. O seu objectivo precisa de ser concretizável, precisa de estar ao seu alcance, caso contrário, não passará de uma meta por cumprir.
Realista: tem, neste momento, meios para alcançar o seu objectivo? Conheça a sua realidade, para perceber que ajustes precisará de fazer.
Prazo estipulado: se não tiver um limite bem definido – ainda que precise de o ajustar mais tarde – vai fazer com que procrastine e acabe por dar prioridade a outros planos. Pode definir prazos a curto prazo e longo prazo, para que tenha presente o objectivo final e os pequenos passos necessários para lá chegar,
Em 2023, faça diferente. Aproveite esta mudança de ano para pôr em prática alguns planos, mas faça-o aos poucos e com um planeamento consistente. Bom Ano Novo!