Muita gente já pensou que era importante e até gostava de iniciar a sua prática de exercício físico, mas o problema está em passar da ideia à concretização.
A inércia, a indecisão sobre o que experimentar, a desmotivação são alguns dos exemplos que não permitem que nós avancemos com a nossa ideia.
Irei falar de 5 passos que pode adoptar para iniciar a prática de exercício físico.
1. Objectivos da prática
Sem objectivos concretos sobre o que pretende com a sua prática, será difícil escolher o seu rumo.
Pode ser algo muito específico ou algo mais geral, mas permita-se tirar uns minutos para pensar no que quer realmente. Algo como bem-estar mental; perder 4% de massa gorda; melhorar a postura; ganhar mais mobilidade na bacia; divertir-se semanalmente com a sua amiga.
A modalidade vai depender do que quer atingir. Certamente, não lhe recomendaria o mesmo exercício físico para os diferentes objectivos que mencionei em cima.
2. Escolher actividade
Devemos pesquisar que actividade nos interessa ou que seria mais indicada para o nosso objectivo. O melhor é ser algo de que gostamos, pois se não gostarmos, não vamos aguentar muito tempo e desistiremos rapidamente.
Se não tiver ideia nenhuma, pesquise o que há para esse objectivo ou pergunte a alguém que ache que poderá ter mais informações. Depois, o melhor é experimentar para perceber do que se trata e se gosta. Gostando, o melhor é começar logo; se não lhe interessar, procure outra coisa rapidamente.
Seja inscrever-se num ginásio, andar de bicicleta com a sua amiga, aulas de dança ou padel, ir para uma equipa de voleibol ou para um grupo de caminhadas, o que interessa é que sirva o seu objectivo e que se sinta entusiasmada para iniciar uma nova actividade.
Experimente este “Desafio de 30 dias com exercícios posturais” para perceber se lhe interessa este tipo de treino.
3. Planear
Agora que já percebeu para onde se virar, deve planear a semana para conseguir encaixar este novo compromisso na nossa agenda.
Quantos dias por semana,
Quais os melhores dias,
Quanto tempo necessito para deslocações e prática,
A que horas dará mais jeito.
4. Organizar
Pode sentir que vai ser difícil encaixar tudo ou que não vai ter tempo, mas se ajustar bem os seus compromissos e colocar o exercício físico como uma prioridade na sua vida, vai conseguir arranjar tempo no seu dia-a-dia.
5. Criar Rotina
Agora que já conseguiu o espaço na sua agenda para este futuro hábito, tem de criar uma rotina para que consiga interiorizá-lo e não falhar, pois é meio caminho andado para desistir facilmente. Aconselho a marcar dia e hora fixos na semana. Assim, já sabe que será sempre nesses dias e não se dispersa.
Acredito que se tiver todos estes parâmetros – objectivos adequados, gosto pela modalidade, um bom planeamento e criar hábito – conseguirá manter a prática de exercício físico na sua vida.
Se necessitar de apoio e melhor orientação, pode sempre contactar-me.
Bons treinos!