O nosso corpo está desenhado para ser saudável e ter autonomia para se proteger de determinadas condições/doenças. Para isso, ele conta consigo para lhe dar uma ajuda. E como? Através de hábitos saudáveis que lhe dêem ferramentas para corrigir desequilíbrios e defender-se.

São considerados hábitos saudáveis tudo aquilo que nos ajuda a manter a saúde física e mental. De forma geral, devemos todos ter as mesmas preocupações, porque somos todos humanos e padecemos, normalmente, dos mesmos problemas. 

 

A definição de hábitos saudáveis é igual para todos?

Na minha opinião, dentro de cada “categoria”, os hábitos saudáveis de uma pessoa podem não ser os mais indicados para outra. 

Por exemplo: pensemos na alimentação e no exercício físico, dois temas com um grande peso para uma vida com mais saúde. 

No entanto, os alimentos que o meu organismo precisa não serão necessariamente os mesmos que o seu organismo precisa. Assim como no exercício físico: eu posso precisar de trabalhar mais a minha flexibilidade e a leitora mais a sua coordenação. 

Somos todos humanos, mas cada pessoa é única e, por isso, é preciso fazer as adaptações necessárias a cada indivíduo em particular.

Ter tempo para si, respirar ar puro, rir com os amigos, trabalhar a paz interior, entre outros, também considero como hábitos saudáveis, fundamentais para uma vida mais positiva e animada, o que vai impactar positivamente na sua saúde física e mental.

 

Cuide de si hoje para ter saúde amanhã 

Tirando a componente genética e os imprevistos da vida, como um acidente ou um trauma grave, a maioria dos problemas podem ser evitados, se escolhermos cuidar de nós da melhor forma.

Se optarmos por comer de forma regular alimentos de baixo nível nutricional, podemos estar a contribuir para ganhar doenças como diabetes, colesterol alto, hipertensão, obesidade, etc.

Se não nos apetece mexer e acabamos por ceder à preguiça, acabamos por criar uma postura fraca e ineficaz, o que pode originar doenças como a osteoporose ou escoliose, não estimulamos o nosso sistema cardíaco, respiratório, etc.

Temos também a questão mental, que ganha cada vez mais importância nos dias de hoje. Uma vida pautada por stress constante pode levar ao desgaste, fadiga crónica, cansaço e depressão. 

Um cuidado global com a sua saúde física e mental – com equilíbrio e sem extremismos – pode evitar muitos problemas, não só no momento presente, como no futuro.

 

8 hábitos saudáveis para uma vida mais feliz

Deixo-lhe uma lista de oito hábitos que considero mais importantes para uma vida mais plena e satisfatória a todos os níveis.

 

1. Respiração

Começamos pelo mais importante! Podemos sobreviver uns dias sem nos alimentarmos, mas sem respirar não é possível. A respiração é algo que fazemos naturalmente e, por isso, não costumamos dar-lhe relevância, mas a forma como o fazemos pode ajudar ou dificultar a funcionalidade dos nossos sistemas e órgãos.

As células necessitam de oxigénio para trabalharem, ou seja, se não chegar oxigénio suficiente, começam a enfraquecer e ficam susceptíveis a doenças.

E como respirar melhor? Respire sempre pelo nariz, e tenha uma respiração abdominal, em vez de ser pelo peito/tórax. Não é fácil mudar de repente, mas com algum treino e consciencialização, é possível!

 

 

2. Hidratação

50 a 60% do nosso peso é composto por água, e o cérebro é constituído por cerca de 70% de água.

Entre os seus muitos benefícios, encontram-se a limpeza do organismo, regulação da temperatura corporal, transporte de nutrientes, ajuda na produção de energia, e tantos outros.

Não lhe vou dizer que tem de beber dois litros de água por dia. A quantidade necessária vai depender da constituição física, nível de actividade e o ambiente onde está inserida. O conselho que lhe deixo é ir bebendo água várias vezes ao dia e esteja atenta aos sinais do corpo, porque ele comunica consigo. Se sente sede, é porque precisa de se hidratar. Se a sua urina tem um tom mais amarelo escuro, é porque não está a beber água suficiente.  

 

3. Alimentação

Tal como as anteriores, a alimentação faz parte das actividades essenciais à sobrevivência. Tudo o que ingerimos vai determinar se estamos a piorar ou a ajudar o nosso estado interno a nível de órgãos, sistemas, químicos, etc.

Possivelmente, quem tiver uma alimentação pobre durante a vida toda, irá pagar caro com a sua saúde. 

A variedade e qualidade são os pontos-chave para tirar o melhor partido dos nutrientes ingeridos e contribuem para um organismo saudável.

Além disso, planear as suas refeições vai permitir-lhe saber o que vai comer em cada dia, e não ficar à mercê do que vê primeiro no supermercado, sendo também fácil de resistir à tentação de comprar comida processada. 

 

4. Movimento

O exercício físico é fundamental para a sua saúde mas, mais do que o exercício, é a forma como gere o seu dia-a-dia que vai impactar na sua saúde e níveis de bem-estar.

Se está sentada a maioria do tempo dos seus dias, a mudança que pode fazer mais imediata é levantar-se de 30 em 30 minutos, nem que seja só para dar 5 ou 6 passos ou fazer um alongamento. 

A forma como nos sentamos, levantamos, movemos também tem grande impacto em todos os nossos sistemas, como o circulatório, digestivo, nervoso, etc.

Deixo-lhe algumas sugestões:

• Tenha um plano de treino semanal que inclua exercícios posturais, cardiovasculares e musculares
• Levante-se sempre que possível
• Tenha atenção à sua postura em todas as situações do seu quotidiano

 

5. Sono

O sono é uma parte crucial da nossa saúde, por isso, não menospreze este tempo de reparação. Grandes níveis de stress, pouca concentração e sistema imunitário enfraquecido são alguns dos efeitos de dormir pouco.

Por isso, dê prioridade ao seu sono. Consoante a sua hora de acordar, faça contas para dormir sete a oito horas, e tente não variar muito as horas de deitar e acordar, para o seu organismo ter uma rotina de sono.

Sei que é difícil, mas tente não levar os problemas ou pensamentos stressantes para a cama. Tente resolvê-los antes, porque se os levar, vai ficar a pensar nisso e não vai conseguir adormecer.

O tempo de sono é tempo de descanso, repouso. Seja disciplinada, a sua saúde vai agradecer!

 

6. Ambiente

O ambiente externo onde vivemos pode fazer a diferença na nossa saúde. 

A nossa vida, às vezes, resume-se a espaços fechados e a circulação do ar é feita por aparelhos de ar condicionado. Por isso, sempre que possível, abra a janela e respire ar fresco! Sempre que possível, caminhe no exterior. Se vive numa cidade com níveis de poluição elevadas, procure um espaço verde para ir passear um pouco e respirar ar de qualidade, nem que seja só por 10 minutos.

Sempre que conseguir, faça com que o seu corpo estabeleça ligação directa à Terra para receber a sua energia. Também fazemos parte dela, mas vivemos como se fossemos “um mundo à parte” do planeta onde estamos. Ande descalço na areia, nas rochas, na relva, mergulhe no mar, toque nas árvores.

O sol também faz parte desta equação. A exposição ao sol tem muitos benefícios, como reduzir o risco de doenças cardiovasculares ou como melhor forma para apanhar vitamina D, sempre que moderada. Por isso, sempre que conseguir, vá apanhar sol com, pelo menos, 40% de pele exposta.

Em resumo: respire ar puro, esteja em contacto com a terra e apanhe sol!

 

 7. Barefoot

Os pés devem ser fortes, estáveis e uma fonte sensorial importante. Isto significa que os pés são parte integrante da manutenção da nossa postura bípede e dão a percepção da nossa posição do corpo. Por isso, devemos mimar os nossos pés, dando-lhes espaço para fazerem o seu trabalho.

Com sapatos de sola grossa, saltos altos, plataformas, sapatos em bico ou que compactam todo o pé, estamos a retirar todas estas capacidades inatas, uma vez que estas solas e saltos não permitem sentir o chão, logo a parte sensorial não é utilizada correctamente ou em pleno. Além disso, a forma do sapato não permite que o pé se forme com a estrutura capaz de dar estabilidade e de criar a musculatura vigorosa que devia ter.

Desta forma, andar descalço ou com sapatos minimalistas são boas opções.

 

8. Mental

Uma saúde plena é composta pela parte física e também mental. O nosso bem-estar emocional é, sem dúvida, uma ferramenta indispensável para tudo funcionar bem.

Imagine que até tem uma alimentação equilibrada, tem uma vida relativamente activa, mas está sempre em stress com muita ansiedade. Muito provavelmente, vai começar a afectar o sono, logo não vai descansar o que devia e inicia-se um processo de degradação que até pode ser lento e invisível mas que, mais cedo ou mais tarde, vai ter consequências.

Pensamentos negativos, também, não vão suportar a ideia de mudança. Vai sabotar-se a si própria e isso vai dificultar qualquer forma de progresso, além de que se pode reflectir no seu corpo, num músculo, órgão ou sistema.

Por isso, o que lhe sugiro é que encontre algo que seja terapêutico para si que a ajude a aliviar o stress e a sentir-se bem consigo. Há quem recorra ao yoga, à meditação, a apoio psicológico ou, simplesmente, pintar, dançar ou ler. Descubra a forma de se manter sã.

 

 

Hábitos saudáveis são uma escolha

Escolha mudar passo a passo e não tudo ao mesmo tempo. Comece pelos hábitos que serão mais fáceis de alterar para si, mas, mais importante que tudo, ouça o seu corpo. Certamente, ele saberá o que é melhor para si. Depois de experimentar cada hábito, deve conseguir ajustá-lo a si e, mesmo que haja um ou mais que não lhe faça sentido agora, fique ciente que um dia pode acabar por ser importante fazer a mudança.

 

Comece por analisar as suas rotinas diárias e perceber por onde pode começar. Vá fazendo as mudanças ao seu ritmo, mas com disciplina e consistência para, desta forma, prolongar a sua vida autónoma, sem doenças, em paz e feliz, confortável consigo própria.

Escolha a sua saúde, vitalidade e felicidade. Sempre!

No artigo deste mês, perceba de que forma a osteopatia pode ajudar a equilibrar o sistema nervoso.

 

O que é o Sistema Nervoso?

É um complexo sistema de comunicação que comanda e controla as funções vitais do nosso organismo. Ele coordena as funções corporais, os movimentos, os comportamentos e a formação de memórias, entre muitas outras funções fundamentais para uma vida funcional.

É composto por:

• Sistema Nervoso Central: composto pelo cérebro e medula espinal;
• Sistema Nervoso Periférico: composto pelos nervos que se localizam fora do cérebro e da medula espinal. Também fazem parte deste sistema o Sistema Nervoso Autónomo (composto pelo Sistema Nervoso Simpático e Parassimpático, que regulam os processos fisiológicos) e o Sistema Nervoso Entérico (que regula o sistema digestivo, sendo também conhecido por “segundo cérebro”).

Podemos dizer que o sistema nervoso é o maestro que comanda toda esta orquestra que é o nosso corpo e tudo o que o compõe. 

Manter todos estes sistemas equilibrados, ou o mais possível, tem um grande impacto na nossa saúde e bem-estar. 

Tudo aquilo que fazemos a cada momento – como nos alimentamos, nos exercitamos, a forma como gerimos emoções, rotinas de sono, etc. – interfere na saúde e na forma como as nossas células e sistemas comunicam entre si. 

 

Um organismo desequilibrado adoece mais facilmente

Equilíbrio é a chave para uma boa comunicação entre os vários sistemas internos. Precisamos de estar em equilíbrio para que tudo funcione correctamente. E estar em equilíbrio não significa que está sempre tudo igual, parado, sem alterações. Significa, sim, que todos os sistemas – respiratório, circulatório, nervoso, cardiovascular, todos os músculos e órgãos – estão em movimento, em constantes reajustes e adaptações, para manter a homeostasia.

A homeostasia é a capacidade que os seres vivos têm para se manter em equilíbrio num ambiente envolvente que está sujeito a várias alterações. A falta de equilíbrio pode comprometer o funcionamento dos nossos órgãos e sistemas internos.

No nosso dia-a-dia, principalmente em zonas urbanas, o stress já faz parte da rotina. Fazemos tudo a correr, queremos estar a par de tudo, ser bem-sucedidos em todas as áreas da vida, temos acesso a enormes quantidades de informação, nem sempre de qualidade ou interesse, passamos horas no trânsito. 

Todos estes factores fazem com que haja uma actividade fisiológica muito elevada. E isto traduz-se em:

• Aumento da pressão nos vasos sanguíneos;
• Constante produção de cortisol;
• Menos produção de saliva e lágrima (ficando com a boca e os olhos secos);
• Inibição do processo digestivo;
• Ritmo cardíaco acelerado;
• Etc.

Basicamente, é o organismo a tentar gerir todos estes estímulos, que deveriam ser pontuais, mas são recorrentes. Todos estes factores podem contribuir para:

• Aumento da pressão arterial;
• Aumento da frequência cardíaca;
• Aumento dos níveis de açúcar no sangue, que favorece o aparecimento da diabetes, criando um processo de inflamação no corpo todo.

Em suma: o corpo está em sobrecarga, com os alertas todos no máximo. Todos estes desequilíbrios favorecem o aparecimento de contraturas e a diminuição da mobilidade, originando dores em vários sítios, parecendo que “viajam” pelo corpo.

 

A osteopatia pode intervir no funcionamento do sistema nervoso? 

Habitualmente, associa-se mais facilmente a osteopatia ao tratamento de uma tendinite, lombalgia, dor ciática ou dores musculares/lesões de forma geral. No entanto, e apesar da sua eficácia no tratamento de situações de trauma (queda, acidente, etc.), o seu osteopata pode fazer muito mais por si e pela sua saúde / bem-estar. 

O tratamento osteopático pode influenciar o funcionamento, mais especificamente, do Sistema Nervoso Autónomo, responsável por regular os processos fisiológicos. 

Além das alterações físicas, muito mais evidentes, o organismo pode também sofrer alterações fisiológicas e químicas. Por vezes, essas alterações fisiológicas – por exemplo, a obstrução de um vaso sanguíneo – podem originar uma alteração física, originada pela falta de fluxo sanguíneo num determinado músculo ou órgão. Importa tratar os sintomas físicos, mas ir também à origem do problema, que muitas vezes é mais profunda e precisa de ser tratada.

Ter sintomas contrários também pode ser um problema. Por exemplo, pode haver excesso de estimulação de determinado órgão, pode originar problemas gástricos ou ginecológicos, assim como, uma depressão. A osteopatia consegue actuar a este nível mais profundo.

 

A osteopatia promove o equilíbrio interno

A osteopatia consegue ajudar a regular melhor estes sistemas. Além de ajudar a aliviar os sintomas, o tratamento pode também inibir ou estimular uma determinada acção, dependendo da necessidade do organismo. O tratamento osteopático actua na causa do problema (por exemplo, quando o sistema nervoso dá uma informação exacerbada).  Assim, é possível reduzir os sintomas, de forma a que o corpo funcione melhor.

É preciso perceber o que a pessoa precisa localmente, mas também a nível geral. Esta complementaridade é fundamental para o sucesso do tratamento.

O tratamento osteopático adequado pretende dar mais oxigenação e vascularização aos tecidos que estão com défice. Por exemplo, se costuma sentir algum tipo de parestesia – formigueiro, dormência, etc. – no braço ou mão, pode significar que essa zona está a ser pouco irrigada, por isso, é necessário  enviar mais sangue para que todos os tecidos dessa zona voltem a ganhar uma vascularização adequada.

 

Tem algum destes sintomas? Então procure um osteopata qualificado:

• Dificuldade em dormir ou acordar cansado
• Hemorróidas
• Azia
• Língua seca e branca
• Dificuldade digestiva
• Dor que “viaja” pelo corpo todo
• Gastrite crónica
• Obstipação
• Irritabilidade

O nosso corpo é uma máquina perfeita onde centenas de processos fisiológicos acontecem a cada segundo.

Cuide da sua saúde, com a ajuda da osteopatia. Entre em contacto comigo e agende a sua avaliação!

Conheça melhor esta doença que afecta cerca de uma em cada dez mulheres em idade reprodutiva, tendo um grande impacto na sua qualidade de vida.

 

Endometriose: o que é?

 

A endometriose é uma doença que se caracteriza pela presença de tecido semelhante ao endométrio (tecido que reveste o útero) fora do útero, podendo localizar-se, por exemplo, nos ovários, bexiga, intestinos, trompas de Falópio, entre outros.

Durante o período menstrual, o endométrio torna-se mais espesso, preparando o útero para receber o óvulo fecundado. Caso não haja fecundação, a camada extra de endométrio que é gerada nessa altura desprende-se do útero, sendo expelida naturalmente pelo organismo.

Num quadro de endometriose, estas células endometriais prendem-se em tecidos e órgãos próximos, provocando cólicas e dores intensas.

Esta é uma doença inflamatória crónica, sendo que, na maioria dos casos, não tem cura, sendo apenas possível controlar os sintomas.

Cerca de uma em cada dez mulheres em idade reprodutiva é afectada pela endometriose, com um grande impacto na sua rotina e qualidade de vida.

 

Quais as causas?

 

Não existe até ao momento uma causa – ou causas – definida para o aparecimento desta doença, que terá sido identificada pela primeira vez em 1860.

Apesar dos estudos que têm sido feitos ao longo dos anos, a comunidade científica não conseguiu ainda perceber que factores estão na origem da endometriose.

Esta é uma doença difícil de identificar, por várias razões: a primeira está ligada à normalização da dor, associada à menstruação, o que atrasa o diagnóstico, por não se considerar que haja um problema. Depois, apesar de ser um tema que começa a ser mais falado, existe ainda alguma falta de informação/consciencialização sobre a endometriose. Por fim, uma vez que pode afectar vários órgãos, os seus sintomas podem ser muito variados, localizando-se em diferentes partes do corpo, confundindo-se com outras doenças e não sendo muitas vezes uma opção óbvia.

 

 

 

Quais os sintomas?

 

A dor é o primeiro sintoma apontado por quem sofre com esta condição. Dismenorreia (dor pélvica associada à menstruação), dispareunia (dor/desconforto que surge durante ou após a relação sexual), disúria (ardor/desconforto ao urinar), disquézia (dor ao evacuar) e dor pélvica crónica são alguns dos sintomas que podem ser causados pela endometriose. É importante referir que os sintomas variam muito de pessoa para pessoa, bem como a extensão das dores/desconfortos.

Existem ainda outras manifestações clínicas da doença – como a infertilidade ou dificuldades em engravidar – pelo que é essencial procurar o seu médico para que possa avaliar a situação da melhor forma.

 

Como tratar a endometriose?

 

Não existe um tratamento único para a endometriose. Sendo uma condição que pode apresentar vários quadros clínicos, existem várias opções para amenizar os efeitos da doença, devendo optar-se por uma abordagem personalizada e até multidisciplinar, de acordo com cada quadro. Alguns dos tratamentos realizados são:

Tratamento hormonal (pílula): eficaz no controlo da dor, mas deve ter-se em conta os efeitos secundários de alguns tipos de medicação.

Tratamento cirúrgico (laparoscopia): uma abordagem minimamente invasiva e uma recuperação mais rápida, que deve ser considerada em casos de endometriose avançada. Idealmente, a cirurgia deverá ser radical relativamente à doença, mas preservando a fertilidade e o normal funcionamentos dos órgãos.

Tratamento complementar (estilo de vida): o estilo de vida – não sendo obviamente uma garantia para evitar doenças – tem um papel fundamental na manutenção de um organismo saudável e resistente. Garantir uma boa noite de sono, fazer actividade física com regularidade, cuidar da alimentação e viver uma vida com um baixo nível de stress são alguns factores que podem ajudar a lidar com os sintomas. No que diz respeito à alimentação, devem ser evitados os alimentos inflamatórios, como o leite de origem animal, alimentos processados, farinha branca e açúcar, de forma a não inflamar o organismo. Além disso, deve incluir ómega-3 na sua dieta, pois este nutriente anti-inflamatório impede o desenvolvimento de lesões. Encontra esta gordura em alimentos como o atum, salmão, vegetais de folha escura, azeite, nozes e amêndoas.

 

 

Exercício físico e endometriose

 

O exercício físico deve fazer parte de um estilo de vida saudável, tendo grande impacto na saúde física e mental. No que diz respeito mais concretamente a quadros de endometriose, existem vários benefícios associados a uma prática de exercício físico regular:

 

– Permite o fortalecimento muscular e correcção da postura, o que ajuda a combater a contracções musculares e problemas na postura, típicas de um contexto de dores crónicas;

– Aumenta os níveis de serotonina no organismo, melhorando o humor;

– Elimina as toxinas acumuladas nas células;

– Fortalece o sistema imunitário;

– Relaxa os músculos, ajudando quem sofre de endometriose ao reduzir a dor associada à doença;

– Ajuda o organismo a lidar com situações de stress, que tendem a agravar os sintomas;

– Liberta endorfinas, neurotransmissores com um efeito analgésico e que promovem a vasodilatação, que juntamente com a redução do stress, reduz os níveis de estrogénio no organismo, hormona necessária ao desenvolvimento da doença.

 

Caminhadas, pilates, yoga, treino de força ou natação são alguns exemplos de exercícios que a podem ajudar a lidar com os sintomas da endometriose.

 

Procure sempre o apoio de um profissional, que a possa orientar da melhor forma relativamente aos exercícios mais indicados para a sua condição, evitando aqueles que possam agravar a intensidade das dores.

 

 

Qual o papel da osteopatia num diagnóstico de endometriose?

 

O tratamento osteopático olha para o corpo como um todo, tendo como foco principal o seu equilíbrio, facilitando a auto-cura.

Veja de que forma a osteopatia actua no que diz respeito ao alívio dos sintomas da endometriose:

 

– Restabelece as estruturas, mobilidade e sistemas corporais, favorecendo a drenagem linfática e venosa, descongestionando a região pélvica e abdominal, recuperando a mobilidade do útero, ovários e trompas de Falópio e diminuindo a compressão;

– Alinha a estrutura pélvica, optimizando a acção muscular dessa região;

– Equilibra a zona lombar e sacroilíaca – articulação entre o osso sacro e os ossos ilíacos – normalizando a sua vascularização.

– Melhora a mobilidade dos tecidos e órgãos do pavimento pélvico, diminuindo as dores;

– Liberta as estruturas vertebrais pélvicas e fáscias das vísceras, promovendo o bom funcionamento do organismo, reduzindo as cólicas menstruais e desconfortos;

– Alivia a dor lombar (a endometriose pode atingir os ligamentos útero-sacrais, que terminam no final da coluna, provocando dor lombar).

 

Sentir dores, cólicas ou qualquer outro tipo de desconforto durante a menstruação, de forma a prejudicar a sua rotina, não é normal.

Se foi diagnosticada com endometriose, saiba que – apesar de não haver ainda cura – existem formas de aliviar os sintomas.

Cuide da sua alimentação, durma, faça exercício e mantenha o mais possível uma rotina livre de stress. Procure ajuda, de forma a encontrar a melhor abordagem para o seu caso, uma abordagem personalizada e integrada.

Celebrei recentemente uma parceria com a MulherEndo – Associação Portuguesa de Apoio a Mulheres com Endometriose. Se for sócia desta associação, terá descontos nos meus serviços. Para mais informações, entre em contacto comigo.

Recupere qualidade de vida e o prazer de viver!

 

Um ano de Vita Qualis e muitas surpresas para si! Veja como receber um ebook e habilitar-se a ganhar um treino personalizado ou uma sessão de aconselhamento osteopático.

 

 

Já faz um ano que o meu espaço Vita Qualis abriu! Um espaço totalmente remodelado, situado em Telheiras, com um estúdio acolhedor com vestiário e espaço de duche e dois consultórios. Aqui, encontra tudo o que precisa para cuidar de si, com todo o acompanhamento necessário.

Para celebrar este primeiro aniversário, preparei várias surpresas para si, para que possa conhecer melhor o meu trabalho e perceber de que forma a osteopatia e o treino personalizado podem contribuir para uma vida com mais bem-estar e menos dores.

Conheça melhor estas duas áreas e aproveite para participar na campanha de aniversário.

 

Osteopatia: o equilíbrio é a chave para uma vida com mais saúde

 

Fundada em 1874 pelo médico Andrew Taylor Still nos Estados Unidos, a osteopatia é uma terapia que trata as disfunções do movimento e procura eliminar a dor, de forma a restabelecer o equilíbrio corporal.

 

O terapeuta tem o papel de eliminar os factores que impedem o organismo de funcionar de forma saudável, promovendo o equilíbrio e o bem-estar. Desta forma, o tratamento foca-se em restabelecer a função das estruturas e sistemas corporais, agindo através da intervenção manual sobre os tecidos (como articulações, músculos, fáscia, ligamentos, cápsulas, vísceras, tecido nervoso, vascular e linfático).

 

A filosofia da osteopatia recorre a uma visão holística e defende que o corpo humano é um sistema com a capacidade de auto-cura. Mantendo o corpo em equilíbrio, sem bloqueios, através da intervenção manual, ele terá mais condições para se curar.

 

Além dos aspectos físicos, o terapeuta tem também em conta os aspectos psicológicos e energia vital do paciente na sua intervenção.

 

Esta especialidade é regulamentada em Portugal e acreditada pela ACSS (Administração Central do Sistema de Saúde), com atribuição de cédulas profissionais.

 

5 princípios da osteopatia:

 

1 – O corpo é uma unidade

Este princípio tem como base o conceito holístico; tudo está interligado e todas as partes são dependentes e influenciam-se entre si.

 

2 – O corpo tem a capacidade de auto-cura

Andrew Taylor Still dizia que o corpo tem o que é necessário para curar-se a si próprio. Contudo, é preciso eliminar as barreiras ou obstruções para que o corpo faça o seu trabalho. É neste momento de eliminação que entra o osteopata, para ajudar o corpo a iniciar o seu processo de auto-cura.

 

3 – A estrutura governa a função

A estrutura (todas as partes anatómicas como ossos, músculos, pele, órgãos, etc) e a função (a actividade dessas estruturas) estão interligadas. O que significa que alguma alteração na estrutura pode vir a refletir-se na forma como é desempenhada a função.

 

4 – Lei da artéria

O sangue tem os elementos necessários para assegurar a nutrição, oxigenação e a imunidade. Uma diminuição ou obstrução da sua circulação vai colocar em risco a defesa e a irrigação dos tecidos, tendo como consequência a acumulação de toxinas, porque o sistema venoso será mais lento e, por isso, pode originar doenças.

 

 

Treino personalizado: mais motivação e melhores resultados

 

O treino personalizado é um processo realizado de acordo com a individualidade de cada pessoa, bem como gostos e necessidades. O objectivo do personal trainer é garantir resultados, segundo os seus objectivos e dentro das suas preferências, limitações e questões de doença (caso existam). Desta forma, este trabalho será muito mais eficaz e satisfatório.

 

O treino com personal trainer é um investimento na sua saúde e no seu bem-estar, pois terá um profissional credenciado totalmente dedicado a si, com todos os recursos necessários para a ajudar a atingir os seus objetivos, superar as dificuldades e ganhar auto-confiança.

 

A quem se destina?

 

O treino personalizado é recomendado a todas as pessoas de qualquer idade. Ele pode ser muito útil especialmente se:

• Quer iniciar uma rotina de exercícios, mas não sabe por onde começar;
• Não tem paciência e/ou motivação para treinar sozinha;
• Quer optimizar o seu treino;
• Tem alguma questão de saúde específica e precisa de acompanhamento de um profissional.

 

 

 

4 semelhanças entre a osteopatia e o treino personalizado

 

No meu trabalho, integro estas duas especialidades, escolhendo as melhores técnicas de cada uma, para que possa viver com maior mobilidade e menos dores. São duas áreas que, não só se complementam, como optimizam os resultados uma da outra.

 

Veja 4 semelhanças entre osteopatia e o treino personalizado:

1. Centram-se na singularidade de cada pessoa
2. Actuam na prevenção
3. Também actuam no tratamento de disfunções
4. São disciplinas científicas e holísticas que se completam

 

 

Campanha Aniversário: como participar?

 

Para celebrar esta data tão especial, preparámos muitas surpresas, igualmente especiais, para que possa cuidar de si e conhecer o meu trabalho:

• O e-book Exercícios Básicos para Alívio de Dores (ideal para quem passa muito tempo sentado);
• Sorteio de um treino personalizado ou sessão de aconselhamento osteopático;
• Algumas surpresas para quem visitar o espaço ao longo da semana.

 

Veja de seguida como participar:

• Preencha o formulário – disponível aqui (colocar link) -, colocando o seu nome e contacto, até dia 16 de Setembro às 23h59;
• O e-book será enviado no dia 19 de Setembro a todas as pessoas que preencherem o formulário, para o e-mail indicado;
• No mesmo dia serão anunciados no Instagram os vencedores da campanha de aniversário, que receberão também um e-mail.

 

Não se esqueça: cuidar do corpo e mente é a ferramenta mais eficaz para prevenir doenças físicas e mentais. Venha cuidar de si e aproveite a campanha de aniversário do meu espaço Vita Qualis.

 

O calor em excesso e uma exposição prolongada a altas temperaturas podem ter um efeito prejudicial no organismo. Saiba como se proteger das temperaturas elevadas e tirar o melhor partido do bom tempo.

 

 

Sol e calor: aquela dupla que faz maravilhas pelo nosso bem-estar!

O bom tempo tende a aumentar a nossa disposição global, uma vez que a exposição solar estimula a produção das chamadas hormonas da felicidade, como a serotonina e a dopamina. Além disso, promove também a produção de melatonina, hormona que ajuda no bom funcionamento do organismo e regulação do ciclo circadiano, que facilita o sono ao final do dia.

Em suma: no Verão, as pessoas tendem a estar mais felizes e bem-dispostas.

Por outro lado, quando a exposição ao calor é prolongada, o organismo pode ter algumas dificuldades acrescidas em gerir estas temperaturas elevadas.

 

 

Consequências do calor excessivo no organismo

É natural que, em dias de temperaturas mais elevadas, se sinta mais cansada e com menos energia.

O nosso organismo tem um sistema de termorregulação que lhe permite manter uma temperatura corporal interna de 36º-37º. A transpiração é uma das formas de arrefecer o corpo em dias quentes. Em dias de muito calor, existe uma maior dificuldade em regular esta temperatura interna.

O balanço hídrico é alterado com o aumento do calor, bem como os sistemas circulatório e renal.

Apesar de o organismo estar preparado para compensar estes excessos de calor, uma exposição prolongada a altas temperaturas torna mais difícil o processo de arrefecimento interno, o que irá sobrecarregar o seu organismo.

Tenha em atenção alguns sintomas, como febre, tonturas, confusão mental, dores de cabeça ou sonolência, pois podem ser sinais de alerta. Procure ajuda médica nessas situações.

Por tudo isto, é fundamental para a sua saúde e bem-estar ter alguns comportamentos que previnem chegar a uma situação extrema.

 

 

5 cuidados a ter no tempo quente

 

– Evite fazer exercício físico com temperaturas muito altas: pode provocar palpitações, quebras de tensão, impacto no sistema circulatório, grandes perdas de água no organismo. Prefira fazê-lo no período da manhã ou à noite;

 

– Não espere ter sede para se hidratar: nem sempre o organismo dá sinal. Principalmente em dias de muito calor, mantenha o seu organismo bem hidratado, reforçando a ingestão de água. Tenha uma garrafa sempre consigo, coloque alertas no telemóvel ou instale uma aplicação para a relembrar da ingestão de água (existem várias);

 

– Tenha especial atenção aos seus membros inferiores: o calor dilata os vasos sanguíneos e dificulta a circulação, daí a sensação de pernas pesadas, acompanhadas de dores e desconforto. Evite cruzar as pernas, caminhe regularmente e evite roupas apertadas. No final do dia, eleve as pernas para facilitar a circulação;

 

– Se tiver alguma condição de saúde mais específica, informe-se junto do seu médico acerca de cuidados extra que sejam necessários;

 

– Mantenha a sua casa fresca: fechando as persianas e vidros de manhã, e abrindo ao final da tarde / início da noite. Esta é uma forma simples de manter a sua casa mais fresca, reduzindo os consumos de energia.

 

Estes pequenos – mas importantes – gestos podem fazer toda a diferença na forma como desfruta do Verão. Cuide de si e aproveite apenas o melhor que esta estação tem para lhe oferecer!

Uma vida activa com exercício físico regular pode ser a chave para uma menopausa com menos sintomas e mais bem-estar.

 

O que é a menopausa?

 

A menopausa é uma fase marcante para a vida da mulher, não tendo um impacto apenas físico, mas também psicológico.

Ela ocorre quando os ovários deixam de produzir estrogénio e progesterona, havendo uma variação na sua produção nos anos anteriores e um decréscimo da ovulação e menstruação. Esta fase pré-menopausa designa-se de perimenopausa.

A menopausa tem início quando não existe menstruação há mais de um ano, ocorrendo, regra geral, entre os 45 e 55 anos, deixando de haver hipótese de a mulher engravidar naturalmente.

Podem ser feitos exames para confirmar o diagnóstico, e existem algumas medidas – como a terapia hormonal – que ajudam a atenuar os famosos sintomas desta fase, que podem ser bastante incomodativos para a mulher.

 

Sintomas da menopausa:

 

– Menstruação irregular (este pode ser o primeiro sintoma da perimenopausa);

– Ondas de calor (a sua origem pode estar ligada com o hipotálamo, que controla a temperatura corporal ou também pode estar ligado com as variações nos níveis hormonais);

– Dor nos seios;

– Mau humor/irritabilidade;

– Enxaquecas (que acontecem antes, durante ou após a menstruação);

– Insónias;

– Fadiga;

– Diminuição da líbido.

 

Com a menopausa, ocorre também a diminuição da densidade óssea, perda de massa muscular e maior propensão para doença cardíaca. Uma vida activa, com uma rotina de exercício físico, tem um papel fundamental no combate às várias condicionantes e desconfortos que acontecem nesta fase da vida.

 

 

Exercício físico na menopausa: 10 razões para o fazer

 

O exercício físico, além de ser uma prática saudável no geral, é também bastante indicado neste período de menopausa e pós-menopausa. Além dos benefícios já muito conhecidos para a saúde, ele ajuda ainda a atenuar alguns sintomas mais específicos da menopausa (como os afrontamentos, diminuição da densidade óssea e alguns desequilíbrios hormonais).

 

É muito importante procurar apoio profissional, que possa fazer uma avaliação da sua condição física actual, bem como da capacidade cardíaca e outras condições que precisem de maior atenção.

 

Tudo isto para que o exercício físico seja um verdadeiro aliado da sua saúde e bem-estar, com um treino que respeite a sua individualidade, condicionantes físicas e até gosto pessoal, para que possa desfrutar daquele momento o mais possível.

 

10 razões para fazer exercício físico na menopausa:

 

– Reforça a massa muscular

– Melhora a função cardiovascular (diminuindo o risco de doenças)

– Fortalece os ossos

– Ajuda a prevenir as mudanças bruscas de humor

– Atenua os sintomas de afrontamento

– Previne a obesidade e a diabetes

– Promove a circulação sanguínea

– Fortalece os pulmões (melhorando a capacidade respiratória)

– Combate as insónias

– Melhora a auto-estima e o sentimento de bem-estar global (devido à libertação de hormonas como a serotonina e endorfina, que promovem uma sensação de bem-estar).

 

Se possível, opte por uma actividade completa que alie flexibilidade, tonificação muscular e resistência cardiovascular. Alguns exemplos: caminhada, natação, musculação, bicicleta, ginástica localizada, dança ou yoga.

 

Apesar de ser uma fase um pouco temida, é possível viver a menopausa com mais qualidade de vida e menos desconforto. Procure apoio profissional, que lhe dê uma resposta integrada, nas várias vertentes do bem-estar físico e mental, e cuide de si, sempre!

No artigo deste mês, fique a conhecer a avaliação de risco cardiovascular, um passo fundamental para que possa fazer exercício em segurança.

Veja ainda seis dicas para cuidar bem do seu coração.

 

As doenças cardiovasculares são um conjunto de problemas que atingem o coração e os vasos sanguíneos, que podem surgir devido a problemas hereditários, idade ou estilo de vida.

Alguns exemplos de doenças de coração mais frequentes são: enfarte agudo do miocárdio (ou ataque cardíaco), insuficiência cardíaca, arritmias, angina de peito, hipertensão arterial ou aterosclerose.

As doenças cardiovasculares, a par com o cancro, são as principais causas de morte em Portugal (segundo o estudo da Comissão Europeia — Portugal Perfil de Saúde 2021).

Ter uma alimentação cuidada e fazer exercício físico são dois dos factores com maior peso na prevenção deste tipo de doenças.

No que toca à actividade física, para quem pretenda iniciar uma rotina de exercício, é essencial procurar um personal trainer qualificado, para uma avaliação inicial, chamada de estratificação do risco cardiovascular, para avaliar a sua condição física actual e perceber que exercícios se poderão adaptar melhor a si.

Este passo é fundamental para que possa fazer exercício em segurança e com todo o acompanhamento necessário.

Fique a conhecer melhor no que consiste esta avaliação, bem como quais os factores de risco avaliados e os principais sintomas que podem indicar a presença de uma doença cardiovascular.

Por fim, deixo-lhe algumas práticas para que possa cuidar melhor da saúde do seu coração.

 

 

O que é estratificação de risco para doenças cardiovasculares e para que serve?

 

A estratificação de risco faz parte da avaliação que é feita antes de dar início a uma rotina de exercício físico. Este procedimento é muito importante, pois vai permitir que o profissional possa desenhar um plano de exercício adequado à sua condição física e de saúde.

Esta triagem é composta por quatro momentos:

 

1. Onde se estabelece o historial médico para perceber se existe alguma condição mais específica que possa limitar a prática de exercício ou testes de esforço.

 

2. Neste ponto, são avaliados possíveis sinais e sintomas de doenças cardiopulmonares (tendo ou não sido previamente diagnosticadas).

 

3. Nesta fase, é avaliada a predisposição para a pessoa desenvolver ou não uma doença São analisados os factores de risco.

 

4. A idade é também um ponto importante a avaliar, para perceber se a pessoa está ou não dentro ou acima do limite de idade, acima do qual aumenta o risco de desenvolver uma doença cardiovascular. As idades diferem entre géneros: 44 anos para homens e 54 anos para mulheres.

 

Tendo como base os resultados desta avaliação inicial, existem três cenários possíveis:

 

• Se existe uma condição prévia e sinais da presença de uma doença cardiovascular: é necessário realizar um check-up médico, uma prova de esforço com a presença de um médico.

 

• Se existe uma predisposição para o desenvolvimento de uma doença cardiovascular e a pessoa está dentro ou acima do limite da idade:

 

– Para quem faça exercício físico de forma intensa: tem de realizar um check-up médico, uma prova de esforço (sendo que não é necessária a presença de um médico se realizar um teste submáximo)

 

– Para quem faça exercício moderado: é realizado um teste máximo e submáximo (sendo que não é necessária a presença de um médico no teste submáximo). Neste caso, não é necessário check-up médico, mas aconselhado à mesma.

 

 

• Caso não tenham sido identificados factores de risco na triagem: é aconselhado check-up médico e uma prova de esforço.

 

 

Veja abaixo quais os factores de risco e principais sintomas para o desenvolvimento de uma doença cardiovascular.

 

 

8 factores de risco para desenvolvimento de uma doença cardiovascular

 

1. Fatores de risco familiares

A história familiar é um dos factores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Mais em concreto, para situações de enfarte do miocárdio, revascularização coronariana ou morte súbita antes dos 55 anos no caso do pai (ou outro parente de primeiro grau do sexo masculino) ou antes dos 65 anos no caso da mãe (ou outro parente de primeiro grau do sexo feminino).

 

2. Fumar

Não é novidade para ninguém: fumar pode matar. Quem fuma, ou deixou de fumar nos últimos 6 meses está mais vulnerável ao aparecimento de complicações de saúde, nomeadamente cardiovasculares.

 

3. Hipertensão

A hipertensão acontece quando se dá um aumento da pressão do sangue na parede das artérias durante a sua circulação. Considera-se que uma pessoa é hipertensa quando a sua pressão arterial sistólica (ou máxima) é maior ou igual a 140 mmHg ou pressão arterial diastólica (ou mínima) maior ou igual a 90 mmHg.

 

4. Dislipidemia

A dislipidemia acontece quando existe um aumento de lípidos no sangue. Existem dois tipos de lípidos: o colesterol e os triglicéridos. Esta condição apresenta riscos para a saúde, uma vez que pode haver uma obstrução do fluxo sanguíneo devido à gordura acumulada nas paredes das artérias.

 

5. Glicose de jejum

Trata-se da taxa de glicose (ou açúcar) no sangue após um jejum de 8 a 12 horas. Este exame é utilizado para diagnosticar diabetes. Níveis iguais ou superiores a 100 mg/dL podem ser factor de risco.

 

6. Obesidade

A obesidade é outro factor que pode facilitar o aparecimento de uma doença cardiovascular.

 

7. Estilo de vida sedentário

Pessoas que não façam exercício com regularidade (pelo menos 2h30 de exercício moderado por semana), têm mais probabilidade de desenvolver uma condição de saúde cardiovascular.

 

8. Stress

Sabia que 40% da população sofre de stress? Existem três cenários que podem facilitar o seu aparecimento:

– Situações originadas por uma catástrofe (por exemplo: um incêndio) ou alguma outra situação pontual extrema com a qual temos dificuldade em lidar (estas situações originam stress agudo);

– Rotina exigente, imprevisível, com pressa, onde não há espaço para relaxar (estas situações originam stress crónico);

– Pessoas muito exigentes, competitivas, com dificuldade em gerir o tempo têm maiores probabilidades de sofrerem de stress. Comportamentos aditivos para responder a momentos de stress, como fumar, beber ou ter uma alimentação com muito sal e/ou gorduras, bem como uma vida sedentária também facilitam o aparecimento de doenças cardiovasculares.

 

9 principais sintomas que podem indicar doença cardiovascular, pulmonar ou metabólica

 

1. Dor ou desconforto no peito, pescoço, mandíbula, braços ou outras áreas que podem resultar de isquemia

Isquemia trata-se do estreitamento/bloqueio das artérias que alimentam a área afectada.

 

2. Falta de ar em repouso ou com esforços leves

A dispneia é um desconforto respiratório. Pode ocorrer durante grandes esforços, no caso de pessoas saudáveis e em boa condição física, ou em esforços moderados no caso de pessoas saudáveis e sedentárias. É um dos principais sintomas de doenças cardiovasculares e pulmonares.

 

3. Tontura ou síncope

A síncope (definida como perda de consciência/desmaio) é mais comummente causada por um fluxo sanguíneo cerebral inadequado. Tonturas e, em particular, perdas de consciência durante o exercício podem resultar de distúrbios cardíacos que impedem o aumento normal do débito cardíaco.

 

4. Ortopneia ou dispneia noturna paroxística

Ortopneia refere-se à dificuldade em respirar que acorre quando a pessoa está deitada, sendo aliviada quando a pessoa se senta ou levanta. No caso da dispneia noturna paroxística, trata-se da dificuldade em respirar quando a pessoa se deita, ocorrendo habitualmente 2 a 5 horas após o início do sono. Tal como a ortopneia, também é aliviada quando a pessoa se senta ou levanta.

 

5. Edema no tornozelo

Trata-se do inchaço dos tornozelos, que é mais evidente à noite. Este é um sinal que pode indicar insuficiência cardíaca ou insuficiência venosa crónica bilateral.

 

6. Palpitações ou taquicardia

As palpitações podem ser induzidas por vários distúrbios do ritmo cardíaco: taquicardia, bradicardia de início súbito, batimentos ectópicos, pausas compensatórias e volume sistólico acentuado resultante de regurgitação valvar (refere-se a uma válvula malformada ou danificada que permite o refluxo do sangue).

 

7. Claudicação intermitente

Este termo refere-se à dor que ocorre devido a um estreitamento progressivo de uma artéria da perna. É uma sensação de dor, cãibra ou cansaço nos músculos da perna, durante o exercício físico. Ela intensifica-se ao subir escadas ou em subidas inclinadas. Esta dor desaparece após um ou dois minutos após a interrupção do exercício físico.

 

8. Sopro cardíaco

Trata-se de uma alteração cardíaca que provoca o aparecimento de um som extra durante o batimento cardíaco. Nem todos os sopros são indicadores de doença cardiovascular.

 

9. Fadiga incomum ou falta de ar com atividades rotineiras

Em algumas situações, estes sintomas podem sinalizar a existência de uma doença cardiovascular, pulmonar ou metabólica.

 

 

6 passos para um coração – e uma vida – mais saudáveis

 

1. Não fumar e evitar locais com fumo, uma vez que fumar é um dos factores que mais contribui para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Alguns dos produtos químicos que compõem o tabaco, bem como a nicotina, podem prejudicar o funcionamento do coração e vasos sanguíneos.
2. Ter uma dieta saudável é também um factor muito importante para manter o seu coração no ritmo e a funcionar correctamente. Privilegie uma alimentação variada, com destaque para a ingestão de frutas, vegetais, leguminosas e cereais integrais.
3. Mantenha-se em movimento, nem que sejam 30 minutos por dia. A OMS recomenda a prática de pelo menos 2h30 de exercício moderado por semana.
4. Vá controlando a sua pressão arterial, sendo que, idealmente, a pressão arterial máxima deve estar igual ou abaixo dos 120 mmHg e a mínima igual ou abaixo dos 80 mmHg.
5. Esteja atenta ao seu peso, uma vez que o excesso de peso está associado a uma alta pressão arterial, colesterol elevado ou diabetes, o que aumenta o risco de surgimento de uma doença cardiovascular.
6. Mantenha os níveis de stress dentro do aceitável, de forma a não interferir com a sua rotina e saúde do coração. Faça exercício, procure actividades relaxantes e cuide do seu sono.

 

 

Descubra a importância do intestino na sua saúde física e mental e de que forma pode cuidar melhor daquele que é considerado o “segundo cérebro”.

 

 

O sistema digestivo tem um papel fundamental no bem-estar físico e mental. Cada vez mais é demonstrado que o papel do aparelho digestivo não é apenas de processar a comida ingerida. Sabe-se hoje que 70 a 80% do sistema imunitário se concentra no intestino.

O intestino é também chamado de “segundo cérebro”, uma vez que tem um sistema nervoso próprio, chamado de Sistema Nervoso Entérico, que age de forma independente do Sistema Nervoso Central.

No entanto, os dois sistemas comunicam-se através dos sistemas simpático e parassimpático.

Este “segundo cérebro”, juntamente com a sua microbiota, influenciam a nossa saúde e a forma como nos sentimos.

 

 

Microbiota intestinal: o que é e para que serve?

 

A flora intestinal, também conhecida como microbiota ou microbioma, refere-se ao conjunto de micro-organismos que habitam o aparelho digestivo.

Existem várias macrobiotas – por exemplo, a urinária, respiratória, vaginal ou cutânea – mas considera-se que a microbiota intestinal é a mais importante.

Estes micro-organismos são compostos por bactérias, fungos e vírus responsáveis por estimular o sistema imunitário e proteger o organismo. Quanto mais diversificada for esta população microscópica que reside no nosso intestino, maior será a saúde intestinal. A variedade depende do tipo de alimentação, que deve ser variada.

Estima-se que 80 a 90% da serotonina – neurotransmissor que regula o sono, apetite e a temperatura do corpo – se encontra no intestino.

Mais do que a genética, são os factores ambientais, estilo de vida ou tipo de alimentação que influenciam de forma determinante o comportamento da microbiota intestinal.

 

 

O que pode alterar a microbiota intestinal?

 

O desequilíbrio do microbioma é chamado de disbiose intestinal. Existem vários factores que podem levar a este desequilíbrio, entre eles:

– Baixa ingestão de fibras;

– Toma de antibióticos;

– Consumo excessivo de tabaco, café e álcool;

– Distúrbios gastrointestinais;

– Stress.

 

Cuide da sua saúde digestiva

 

Cuidar da saúde do seu “segundo cérebro” é mais do que garantir um correcto funcionamento e absorção dos nutrientes. Intestinos saudáveis garantem uma maior protecção contra doenças, e maior sensação de bem-estar geral.

Deixo-lhe algumas sugestões para cuidar melhor da sua saúde digestiva:

– Tenha uma alimentação saudável e variada, privilegiando o consumo de frutas, vegetais e cereais integrais e evitando açúcar em excesso, fritos, tabaco e álcool. Alimentos prébióticos e probióticos também promovem um intestino saudável, protegendo as bactérias boas;

– Inclua exercício físico na sua rotina, que ajuda a manter a saúde digestiva, um correcto funcionamento do intestino e aumenta os níveis das chamadas “hormonas da felicidade”;

– Baixe os níveis de stress no organismo, através de algumas práticas que vão promover uma rotina mais tranquila, como meditação, yoga ou mindfulness;

– Cuide do seu sono, tendo sempre – ou o mais possível – o mesmo horário para acordar e dormir, e mantendo-se longe de aparelhos electrónicos e luzes muito fortes antes de dormir;

– Tome antibióticos apenas com prescrição médica.

 

Será mesmo necessário escolher entre ter uma vida pessoal de qualidade e uma vida profissional realizada?

 

O tema Work Life Balance não é novo, mas ganhou um grande destaque com a pandemia e o confinamento. Os níveis de produtividade, não só se mantiveram, como aumentaram em muitos casos.

Se, em alguns casos, isso se deveu a uma sobrecarga de trabalho e a um estar sempre disponível, noutros casos deveu-se a um aumento na qualidade de vida, que permitiu, a quem antes passava a semana inteira no escritório e no trânsito/transportes, ter mais liberdade para organizar e optimizar as suas rotinas. E pessoas mais livres e com tempo e flexibilidade produzem mais.

Este equilíbrio e flexibilidade ganham cada vez mais peso na escolha profissional, a par das questões salariais ou de progressão na carreira. Afinal, é possível ter tempo de qualidade e uma profissão que a realiza.

 

 

 

A pandemia e o equilíbrio entre vida pessoal e profissional

 

Não há dúvida que o equilíbrio e gestão entre várias áreas da vida foi profundamente desafiante para todos nós em período pandémico, obrigando a uma quase total reorganização de rotinas. Por outro lado, mostrou que é possível conciliar a vida profissional e pessoal, ganhando mais tempo de qualidade e sem prejudicar a produtividade (em muitos casos, a produtividade até aumentou).

Se esta mudança imposta na vida de todos nós gerou caos e desorganização iniciais, também mostrou que é possível gerir todas estas áreas de forma optimizada, ainda que seja um desafio.

 

 

Devemos separar por completo vida profissional e pessoal?

 

Conciliar a vida profissional com pessoal não significa separá-las completamente. É importante definir limites, mas flexibilizar as duas áreas, para um maior equilíbrio. O desafio é perceber de que forma estas duas áreas se podem integrar, de forma que sejam optimizadas, influenciando-se de forma positiva.

 

 

 

6 formas de equilibrar a vida profissional com a pessoal

 

Esteja ou não em regime de teletrabalho/trabalho remoto, é fundamental conciliar o seu trabalho e a sua vida pessoal. Cada área tem uma função própria e é importante que haja espaço para ambas existirem de forma equilibrada, sem necessidade de as separar por completo, mas de as interligar. Deixo-lhe 5 formas de o fazer:

 

 

1. Comunique as suas necessidades

Uma comunicação clara e eficaz pode poupar uma série de mal-entendidos. Comunique as suas necessidades à sua chefia, como por exemplo: a necessidade de ter prazos mais realistas, um horário mais flexível ou uma organização diferente das suas tarefas.

 

2. Planeie o seu dia de trabalho e os momentos de lazer

Se coloca na sua agenda uma reunião ou uma consulta no médico, porque não fazer o mesmo com um passeio em família ou uma caminhada matinal? Quando organizar o seu dia, conte também com estes momentos de lazer (em família, com amigos ou sozinha), porque eles são fundamentais para garantir o seu equilíbrio e merecem um espaço na sua agenda.

 

3. Evite consultar o e-mail ou atender chamadas de trabalho fora do horário laboral

Não se trata de ser inflexível, trata-se de definir limites. Pode ser difícil, mas o cérebro precisa de perceber quando deve trabalhar e quando deve descansar. Não ter limites definidos implica um maior desgaste e cansaço que não irão contribuir para a sua produtividade, nem para momentos de descanso com qualidade.

 

4. Crie uma rotina de transição

Se está em regime de teletrabalho/trabalho remoto (em permanência ou não) e trabalha em casa, não existe a habitual deslocação para o escritório ou espaço de trabalho. Para facilitar esta transição, crie uma rotina que favoreça a mudança para o dia de trabalho. Por exemplo: fazer um pequeno passeio a pé antes de começar a trabalhar.

 

5. Faça pausas

Esteja ou não em contexto de teletrabalho, é importante fazer pausas ao longo do dia, bem como sair do local de trabalho à hora de almoço. Mexa-se um pouco e faça alguns alongamentos. O nosso corpo não foi desenhado para estar sentado o dia todo, pelo que é fundamental movimentar-se, para evitar lesões e dores posturais.

 

6. Cuide de si

Há um ponto comum a todas as áreas da sua vida: você. E, para que possa sentir-se bem, é importante cuidar de si, dormindo bem, cuidando da sua alimentação, tendo uma rotina de exercícios, estando com as suas pessoas e cuidando das suas emoções. Se não cuidar de si, nada mais funciona.