No artigo deste mês, deixo-lhe um pequeno guia para se iniciar nesta prática que tem tantos benefícios para corpo e mente.
Acredite, é mais simples do que imagina.
O que é a meditação?
Meditar é uma prática que consiste em atingir um estado de tranquilidade e relaxamento, desenvolvendo concentração e o foco no momento presente.
A meditação tem inúmeros benefícios para corpo e mente, tais como: melhoria da qualidade do sono, diminuição dos níveis de stress e ansiedade, aumento do foco e níveis de produtividade e níveis de satisfação global. Em resumo, uma mente mais tranquila e uma maior sensação de bem-estar.
Como em tudo na vida, requer prática e, por ser algo novo, envolve algum desconforto inicial, mas é passageiro, e os benefícios são inúmeros.
E o que não é a meditação?
Existem ainda alguns mitos associados a esta prática. Meditar não é:
Deixar de pensar e esvaziar a mente
Este é talvez o maior mito associado à meditação. Os pensamentos não desaparecem, como que por magia. O que acontece é que, com a prática, vai sendo cada vez mais fácil manter a concentração e não ir atrás desses pensamentos.
Estar em posição de lótus várias horas
Escolha uma posição confortável, que a mantenha num estado atento e presente, e podem ser só cinco minutos, ou três, ou o que funcionar para si e for possível no momento. Com o tempo, pode ir aumentando a duração desta prática.
Entrar num estado de concentração total depois de praticar três vezes
Como tudo na vida, meditar é um processo. Aos poucos, com a prática e muita paciência, vai conseguir estar cada vez mais focada. Os pensamentos vão continuar a surgir, mas começam a ser menos distractores.
Criar uma rotina específica para poder meditar
É a meditação que tem de se adaptar à sua rotina, e não o contrário. Inclua momentos de meditação em alturas do dia/locais que lhe sejam mais favoráveis. Se tiver de fazer muitas alterações, a probabilidade de desistir aumenta. Simplifique.
7 passos simples para começar a meditar
Depois de perceber o que é – e o que não é – a meditação, é hora de a colocar em prática.
1 – Reserve um momento para si
Defina um ou dois momentos no seu dia para esta prática. Pode ser logo de manhã, no final do dia ou até a meio do dia, ou em qualquer outra altura que faça sentido para si e se ajuste à sua rotina. Não se esqueça que deve ser algo prático e fácil de concretizar.
2 – Garanta que tem privacidade
É importante que tenha privacidade durante a prática, para poder estar mais tranquila.
Encontre um local confortável onde – muito importante – não seja interrompida. Pode começar, por exemplo, com 5 minutos de prática, e vai aumentando aos poucos a duração.
3 – Encontre uma posição confortável
Independentemente da posição escolhida, é importante que a sua coluna esteja recta, os ombros relaxados e o pescoço alinhado. Pode ser em posição de lótus, mas também pode estar sentada ou deitada.
4 – Foque-se na respiração
Concentrar-se na respiração é uma boa forma de ter algo onde colocar o seu foco e não dispersar tantas vezes a atenção. Opte pela respiração abdominal, dirigindo o ar para a sua barriga e tórax, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Sempre que algum pensamento surgir, não o ignore, mas não lhe dê muito espaço para se desenvolver, voltando novamente para o foco na respiração.
5 – Se ajudar, faça uma meditação guiada
Se for mais fácil ter alguém a conduzir esta prática, existem várias opções de vídeos ou mesmo através de aplicações. Experimente ambas as opções e veja o que poderá funcionar melhor para si.
6 – Aceite o desconforto
Tudo o que é novo, encontra alguma resistência. Apesar de o objetivo ser atingir maiores níveis de tranquilidade e bem-estar, é natural que as primeiras práticas sejam um pouco desconfortáveis, porque não consegue gerir os vários pensamentos que surgem, ou simplesmente porque meditar não é ainda algo natural para si. Isso não significa que esteja a fazer algo de errado; significa apenas que é algo novo.
7 – Seja consistente
Nada se consegue sem consistência e repetição. Com a prática, meditar vai sendo cada vez mais confortável e prazeroso.
Meditar pode ser desafiante ao início, mas não desista. Foque-nos nos benefícios a médio e a longo prazo e viva uma vida com uma mais paz interior.