O calor em excesso e uma exposição prolongada a altas temperaturas podem ter um efeito prejudicial no organismo. Saiba como se proteger das temperaturas elevadas e tirar o melhor partido do bom tempo.
Sol e calor: aquela dupla que faz maravilhas pelo nosso bem-estar!
O bom tempo tende a aumentar a nossa disposição global, uma vez que a exposição solar estimula a produção das chamadas hormonas da felicidade, como a serotonina e a dopamina. Além disso, promove também a produção de melatonina, hormona que ajuda no bom funcionamento do organismo e regulação do ciclo circadiano, que facilita o sono ao final do dia.
Em suma: no Verão, as pessoas tendem a estar mais felizes e bem-dispostas.
Por outro lado, quando a exposição ao calor é prolongada, o organismo pode ter algumas dificuldades acrescidas em gerir estas temperaturas elevadas.
Consequências do calor excessivo no organismo
É natural que, em dias de temperaturas mais elevadas, se sinta mais cansada e com menos energia.
O nosso organismo tem um sistema de termorregulação que lhe permite manter uma temperatura corporal interna de 36º-37º. A transpiração é uma das formas de arrefecer o corpo em dias quentes. Em dias de muito calor, existe uma maior dificuldade em regular esta temperatura interna.
O balanço hídrico é alterado com o aumento do calor, bem como os sistemas circulatório e renal.
Apesar de o organismo estar preparado para compensar estes excessos de calor, uma exposição prolongada a altas temperaturas torna mais difícil o processo de arrefecimento interno, o que irá sobrecarregar o seu organismo.
Tenha em atenção alguns sintomas, como febre, tonturas, confusão mental, dores de cabeça ou sonolência, pois podem ser sinais de alerta. Procure ajuda médica nessas situações.
Por tudo isto, é fundamental para a sua saúde e bem-estar ter alguns comportamentos que previnem chegar a uma situação extrema.
5 cuidados a ter no tempo quente
– Evite fazer exercício físico com temperaturas muito altas: pode provocar palpitações, quebras de tensão, impacto no sistema circulatório, grandes perdas de água no organismo. Prefira fazê-lo no período da manhã ou à noite;
– Não espere ter sede para se hidratar: nem sempre o organismo dá sinal. Principalmente em dias de muito calor, mantenha o seu organismo bem hidratado, reforçando a ingestão de água. Tenha uma garrafa sempre consigo, coloque alertas no telemóvel ou instale uma aplicação para a relembrar da ingestão de água (existem várias);
– Tenha especial atenção aos seus membros inferiores: o calor dilata os vasos sanguíneos e dificulta a circulação, daí a sensação de pernas pesadas, acompanhadas de dores e desconforto. Evite cruzar as pernas, caminhe regularmente e evite roupas apertadas. No final do dia, eleve as pernas para facilitar a circulação;
– Se tiver alguma condição de saúde mais específica, informe-se junto do seu médico acerca de cuidados extra que sejam necessários;
– Mantenha a sua casa fresca: fechando as persianas e vidros de manhã, e abrindo ao final da tarde / início da noite. Esta é uma forma simples de manter a sua casa mais fresca, reduzindo os consumos de energia.
Estes pequenos – mas importantes – gestos podem fazer toda a diferença na forma como desfruta do Verão. Cuide de si e aproveite apenas o melhor que esta estação tem para lhe oferecer!