O nosso corpo está desenhado para ser saudável e ter autonomia para se proteger de determinadas condições/doenças. Para isso, ele conta consigo para lhe dar uma ajuda. E como? Através de hábitos saudáveis que lhe dêem ferramentas para corrigir desequilíbrios e defender-se.

São considerados hábitos saudáveis tudo aquilo que nos ajuda a manter a saúde física e mental. De forma geral, devemos todos ter as mesmas preocupações, porque somos todos humanos e padecemos, normalmente, dos mesmos problemas. 

 

A definição de hábitos saudáveis é igual para todos?

Na minha opinião, dentro de cada “categoria”, os hábitos saudáveis de uma pessoa podem não ser os mais indicados para outra. 

Por exemplo: pensemos na alimentação e no exercício físico, dois temas com um grande peso para uma vida com mais saúde. 

No entanto, os alimentos que o meu organismo precisa não serão necessariamente os mesmos que o seu organismo precisa. Assim como no exercício físico: eu posso precisar de trabalhar mais a minha flexibilidade e a leitora mais a sua coordenação. 

Somos todos humanos, mas cada pessoa é única e, por isso, é preciso fazer as adaptações necessárias a cada indivíduo em particular.

Ter tempo para si, respirar ar puro, rir com os amigos, trabalhar a paz interior, entre outros, também considero como hábitos saudáveis, fundamentais para uma vida mais positiva e animada, o que vai impactar positivamente na sua saúde física e mental.

 

Cuide de si hoje para ter saúde amanhã 

Tirando a componente genética e os imprevistos da vida, como um acidente ou um trauma grave, a maioria dos problemas podem ser evitados, se escolhermos cuidar de nós da melhor forma.

Se optarmos por comer de forma regular alimentos de baixo nível nutricional, podemos estar a contribuir para ganhar doenças como diabetes, colesterol alto, hipertensão, obesidade, etc.

Se não nos apetece mexer e acabamos por ceder à preguiça, acabamos por criar uma postura fraca e ineficaz, o que pode originar doenças como a osteoporose ou escoliose, não estimulamos o nosso sistema cardíaco, respiratório, etc.

Temos também a questão mental, que ganha cada vez mais importância nos dias de hoje. Uma vida pautada por stress constante pode levar ao desgaste, fadiga crónica, cansaço e depressão. 

Um cuidado global com a sua saúde física e mental – com equilíbrio e sem extremismos – pode evitar muitos problemas, não só no momento presente, como no futuro.

 

8 hábitos saudáveis para uma vida mais feliz

Deixo-lhe uma lista de oito hábitos que considero mais importantes para uma vida mais plena e satisfatória a todos os níveis.

 

1. Respiração

Começamos pelo mais importante! Podemos sobreviver uns dias sem nos alimentarmos, mas sem respirar não é possível. A respiração é algo que fazemos naturalmente e, por isso, não costumamos dar-lhe relevância, mas a forma como o fazemos pode ajudar ou dificultar a funcionalidade dos nossos sistemas e órgãos.

As células necessitam de oxigénio para trabalharem, ou seja, se não chegar oxigénio suficiente, começam a enfraquecer e ficam susceptíveis a doenças.

E como respirar melhor? Respire sempre pelo nariz, e tenha uma respiração abdominal, em vez de ser pelo peito/tórax. Não é fácil mudar de repente, mas com algum treino e consciencialização, é possível!

 

 

2. Hidratação

50 a 60% do nosso peso é composto por água, e o cérebro é constituído por cerca de 70% de água.

Entre os seus muitos benefícios, encontram-se a limpeza do organismo, regulação da temperatura corporal, transporte de nutrientes, ajuda na produção de energia, e tantos outros.

Não lhe vou dizer que tem de beber dois litros de água por dia. A quantidade necessária vai depender da constituição física, nível de actividade e o ambiente onde está inserida. O conselho que lhe deixo é ir bebendo água várias vezes ao dia e esteja atenta aos sinais do corpo, porque ele comunica consigo. Se sente sede, é porque precisa de se hidratar. Se a sua urina tem um tom mais amarelo escuro, é porque não está a beber água suficiente.  

 

3. Alimentação

Tal como as anteriores, a alimentação faz parte das actividades essenciais à sobrevivência. Tudo o que ingerimos vai determinar se estamos a piorar ou a ajudar o nosso estado interno a nível de órgãos, sistemas, químicos, etc.

Possivelmente, quem tiver uma alimentação pobre durante a vida toda, irá pagar caro com a sua saúde. 

A variedade e qualidade são os pontos-chave para tirar o melhor partido dos nutrientes ingeridos e contribuem para um organismo saudável.

Além disso, planear as suas refeições vai permitir-lhe saber o que vai comer em cada dia, e não ficar à mercê do que vê primeiro no supermercado, sendo também fácil de resistir à tentação de comprar comida processada. 

 

4. Movimento

O exercício físico é fundamental para a sua saúde mas, mais do que o exercício, é a forma como gere o seu dia-a-dia que vai impactar na sua saúde e níveis de bem-estar.

Se está sentada a maioria do tempo dos seus dias, a mudança que pode fazer mais imediata é levantar-se de 30 em 30 minutos, nem que seja só para dar 5 ou 6 passos ou fazer um alongamento. 

A forma como nos sentamos, levantamos, movemos também tem grande impacto em todos os nossos sistemas, como o circulatório, digestivo, nervoso, etc.

Deixo-lhe algumas sugestões:

• Tenha um plano de treino semanal que inclua exercícios posturais, cardiovasculares e musculares
• Levante-se sempre que possível
• Tenha atenção à sua postura em todas as situações do seu quotidiano

 

5. Sono

O sono é uma parte crucial da nossa saúde, por isso, não menospreze este tempo de reparação. Grandes níveis de stress, pouca concentração e sistema imunitário enfraquecido são alguns dos efeitos de dormir pouco.

Por isso, dê prioridade ao seu sono. Consoante a sua hora de acordar, faça contas para dormir sete a oito horas, e tente não variar muito as horas de deitar e acordar, para o seu organismo ter uma rotina de sono.

Sei que é difícil, mas tente não levar os problemas ou pensamentos stressantes para a cama. Tente resolvê-los antes, porque se os levar, vai ficar a pensar nisso e não vai conseguir adormecer.

O tempo de sono é tempo de descanso, repouso. Seja disciplinada, a sua saúde vai agradecer!

 

6. Ambiente

O ambiente externo onde vivemos pode fazer a diferença na nossa saúde. 

A nossa vida, às vezes, resume-se a espaços fechados e a circulação do ar é feita por aparelhos de ar condicionado. Por isso, sempre que possível, abra a janela e respire ar fresco! Sempre que possível, caminhe no exterior. Se vive numa cidade com níveis de poluição elevadas, procure um espaço verde para ir passear um pouco e respirar ar de qualidade, nem que seja só por 10 minutos.

Sempre que conseguir, faça com que o seu corpo estabeleça ligação directa à Terra para receber a sua energia. Também fazemos parte dela, mas vivemos como se fossemos “um mundo à parte” do planeta onde estamos. Ande descalço na areia, nas rochas, na relva, mergulhe no mar, toque nas árvores.

O sol também faz parte desta equação. A exposição ao sol tem muitos benefícios, como reduzir o risco de doenças cardiovasculares ou como melhor forma para apanhar vitamina D, sempre que moderada. Por isso, sempre que conseguir, vá apanhar sol com, pelo menos, 40% de pele exposta.

Em resumo: respire ar puro, esteja em contacto com a terra e apanhe sol!

 

 7. Barefoot

Os pés devem ser fortes, estáveis e uma fonte sensorial importante. Isto significa que os pés são parte integrante da manutenção da nossa postura bípede e dão a percepção da nossa posição do corpo. Por isso, devemos mimar os nossos pés, dando-lhes espaço para fazerem o seu trabalho.

Com sapatos de sola grossa, saltos altos, plataformas, sapatos em bico ou que compactam todo o pé, estamos a retirar todas estas capacidades inatas, uma vez que estas solas e saltos não permitem sentir o chão, logo a parte sensorial não é utilizada correctamente ou em pleno. Além disso, a forma do sapato não permite que o pé se forme com a estrutura capaz de dar estabilidade e de criar a musculatura vigorosa que devia ter.

Desta forma, andar descalço ou com sapatos minimalistas são boas opções.

 

8. Mental

Uma saúde plena é composta pela parte física e também mental. O nosso bem-estar emocional é, sem dúvida, uma ferramenta indispensável para tudo funcionar bem.

Imagine que até tem uma alimentação equilibrada, tem uma vida relativamente activa, mas está sempre em stress com muita ansiedade. Muito provavelmente, vai começar a afectar o sono, logo não vai descansar o que devia e inicia-se um processo de degradação que até pode ser lento e invisível mas que, mais cedo ou mais tarde, vai ter consequências.

Pensamentos negativos, também, não vão suportar a ideia de mudança. Vai sabotar-se a si própria e isso vai dificultar qualquer forma de progresso, além de que se pode reflectir no seu corpo, num músculo, órgão ou sistema.

Por isso, o que lhe sugiro é que encontre algo que seja terapêutico para si que a ajude a aliviar o stress e a sentir-se bem consigo. Há quem recorra ao yoga, à meditação, a apoio psicológico ou, simplesmente, pintar, dançar ou ler. Descubra a forma de se manter sã.

 

 

Hábitos saudáveis são uma escolha

Escolha mudar passo a passo e não tudo ao mesmo tempo. Comece pelos hábitos que serão mais fáceis de alterar para si, mas, mais importante que tudo, ouça o seu corpo. Certamente, ele saberá o que é melhor para si. Depois de experimentar cada hábito, deve conseguir ajustá-lo a si e, mesmo que haja um ou mais que não lhe faça sentido agora, fique ciente que um dia pode acabar por ser importante fazer a mudança.

 

Comece por analisar as suas rotinas diárias e perceber por onde pode começar. Vá fazendo as mudanças ao seu ritmo, mas com disciplina e consistência para, desta forma, prolongar a sua vida autónoma, sem doenças, em paz e feliz, confortável consigo própria.

Escolha a sua saúde, vitalidade e felicidade. Sempre!

Uma vida activa com exercício físico regular pode ser a chave para uma menopausa com menos sintomas e mais bem-estar.

 

O que é a menopausa?

 

A menopausa é uma fase marcante para a vida da mulher, não tendo um impacto apenas físico, mas também psicológico.

Ela ocorre quando os ovários deixam de produzir estrogénio e progesterona, havendo uma variação na sua produção nos anos anteriores e um decréscimo da ovulação e menstruação. Esta fase pré-menopausa designa-se de perimenopausa.

A menopausa tem início quando não existe menstruação há mais de um ano, ocorrendo, regra geral, entre os 45 e 55 anos, deixando de haver hipótese de a mulher engravidar naturalmente.

Podem ser feitos exames para confirmar o diagnóstico, e existem algumas medidas – como a terapia hormonal – que ajudam a atenuar os famosos sintomas desta fase, que podem ser bastante incomodativos para a mulher.

 

Sintomas da menopausa:

 

– Menstruação irregular (este pode ser o primeiro sintoma da perimenopausa);

– Ondas de calor (a sua origem pode estar ligada com o hipotálamo, que controla a temperatura corporal ou também pode estar ligado com as variações nos níveis hormonais);

– Dor nos seios;

– Mau humor/irritabilidade;

– Enxaquecas (que acontecem antes, durante ou após a menstruação);

– Insónias;

– Fadiga;

– Diminuição da líbido.

 

Com a menopausa, ocorre também a diminuição da densidade óssea, perda de massa muscular e maior propensão para doença cardíaca. Uma vida activa, com uma rotina de exercício físico, tem um papel fundamental no combate às várias condicionantes e desconfortos que acontecem nesta fase da vida.

 

 

Exercício físico na menopausa: 10 razões para o fazer

 

O exercício físico, além de ser uma prática saudável no geral, é também bastante indicado neste período de menopausa e pós-menopausa. Além dos benefícios já muito conhecidos para a saúde, ele ajuda ainda a atenuar alguns sintomas mais específicos da menopausa (como os afrontamentos, diminuição da densidade óssea e alguns desequilíbrios hormonais).

 

É muito importante procurar apoio profissional, que possa fazer uma avaliação da sua condição física actual, bem como da capacidade cardíaca e outras condições que precisem de maior atenção.

 

Tudo isto para que o exercício físico seja um verdadeiro aliado da sua saúde e bem-estar, com um treino que respeite a sua individualidade, condicionantes físicas e até gosto pessoal, para que possa desfrutar daquele momento o mais possível.

 

10 razões para fazer exercício físico na menopausa:

 

– Reforça a massa muscular

– Melhora a função cardiovascular (diminuindo o risco de doenças)

– Fortalece os ossos

– Ajuda a prevenir as mudanças bruscas de humor

– Atenua os sintomas de afrontamento

– Previne a obesidade e a diabetes

– Promove a circulação sanguínea

– Fortalece os pulmões (melhorando a capacidade respiratória)

– Combate as insónias

– Melhora a auto-estima e o sentimento de bem-estar global (devido à libertação de hormonas como a serotonina e endorfina, que promovem uma sensação de bem-estar).

 

Se possível, opte por uma actividade completa que alie flexibilidade, tonificação muscular e resistência cardiovascular. Alguns exemplos: caminhada, natação, musculação, bicicleta, ginástica localizada, dança ou yoga.

 

Apesar de ser uma fase um pouco temida, é possível viver a menopausa com mais qualidade de vida e menos desconforto. Procure apoio profissional, que lhe dê uma resposta integrada, nas várias vertentes do bem-estar físico e mental, e cuide de si, sempre!

O personal trainer é o profissional qualificado que deve procurar para ajudá-la a atingir os seus objectivos nos treinos com um planeamento adequado às suas características e necessidades.

Neste momento, o personal trainer é obrigado por lei a ter uma cédula profissional chamada Título Profissional para exercer. É necessário realizar formação contínua para obter a actualização da mesma, regulamentado pelo IPDJ.

 

O treino personalizado é um treino de 1 para 1, ou seja, 1 profissional para 1 aluno. Este tipo de treino é um momento com maior concentração, cumplicidade e dirigido unicamente para 1 pessoa.

O treino personalizado é recomendado a todas as pessoas de qualquer idade, em especial, a quem tenha alguma questão de saúde específica, a quem pretende iniciar a prática de exercício físico, mas não sabe como; não tem paciência ou motivação para fazê-lo sozinha; a quem queira optimizar o seu treino.

Vamos analisar algumas vantagens para escolher treinar com um Personal Trainer.

 

 

 

Vantagens de treinar com personal trainer:

• Cria compromisso

Há pessoas que se iniciam este processo sozinhas, vão estar sempre a adiar o momento de treinar. Assim, tendo alguém à espera com uma hora marcada, é muito mais difícil de falhar.

Vai dar-lhe mais disciplina e vai considerar o treino como uma rotina mais rapidamente.

 

• O treino é o mais individualizado e adequado a si

O treino será definido segundo os seus objectivos dentro das suas preferências, limitações e questões de doença.

O treino terá como principal foco os benefícios que lhe vão trazer sem prejudicar a sua saúde e até mesmo melhorá-la. Mais uma vez, sempre dentro do que são as suas metas.

 

• Permite uma correcção ao momento de cada movimento

O treino apresenta maior segurança na execução dos exercícios, porque permite a correcção a todo o momento. Mesmo naquele momento que se distraiu e a técnica foi comprometida.

 

• Há uma ligação social forte

A empatia das 2 pessoas é um ponto crucial e que a partir dai, vai criar-se uma relação de cumplicidade. Só assim será possível crescer a confiança e o respeito mútuo para todo o resto do trabalho ser bem sucedido.

É com esta confiança que o treino pode ser orientado não só consoante os seus objectivos e características, como adaptar o trabalho ao dia-a-dia (horas de sono, nível de energia, estado de espírito, etc).

 

• Maior motivação

Vai ajudá-la a manter o foco e motivação, especialmente, naqueles momentos menos bons em que há pouca vontade de treinar.

Ajudar a dar o melhor e a superar-se sempre que acha que não consegue.

 

• Resultados mais rápidos

Devido ao acompanhamento mais próximo e ao planeamento ser adaptado às suas singularidades, é mais fácil atingir as metas pretendidas.

O reajuste desse planeamento em função à sua evolução será possível ser feito mais rapidamente e ainda a ajuda na promoção de mudança de hábitos, vai tudo potenciar a chegada de resultados.

 

 

O treino com personal trainer é, na verdade, um investimento na sua saúde. Além disso, terá sempre uma pessoa para ajudar na superação e autoconfiança.

 

 

As posturas do nosso dia-a-dia são as que nos prejudicam mais, porque, normalmente, não as efectuamos conscientemente. Fazemo-las sem pensar, enquanto estamos focadas noutra situação.

 

A consciência corporal e o foco na tarefa são de extrema importância, porque ajuda-nos a compreender a posição do nosso corpo e, assim, corrigir o que for necessário de modo a prevenir o aparecimento de dores ou disfunções mais permanentes. Tudo isto é possível ser treinado, no caso de ainda não ter desenvolvido estas capacidades.

 

Deixo uma lista de dicas que pode usar no seu dia-a-dia com vista a melhorar a sua postura:

– Usar mochila em vez de mala;

– Andar descalça em casa;

– Escolher uma cadeira ergonómica para trabalhar;

– Optar por sapatos rasos e com sola fina em vez de salto alto;

– Passar pouco tempo com o telemóvel;

– Quando usa o telemóvel, não o baixar demasiado e usar as 2 mãos;

– Os sofás são os piores inimigos das nossas costas, por isso, evitar sempre que possível;

– Usar lembretes para observar se está com a cabeça para a frente, se os ombros estão subidos ou para a frente, se está com o tronco inclinado para a frente e corrigir a posição;

– Sentar com costas apoiadas e ter um ângulo de 90º na bacia e nos joelhos;

– Agachar, usando as pernas, para pegar alguma coisa do chão em vez de usar as costas;

– Quando está deitada, primeiro virar de lado e levantar a partir dessa posição, ajudando com a força dos braços;

– Se tiver uma bancada de cozinha baixa, afaste as pernas para levar o tronco mais para baixo e desta forma não curvar tanto as costas;

– Se tiver de empurrar ou puxar algum objecto pesado, usar o peso do corpo para não forçar demasiado as articulações ou fazer demasiada força onde não tem;

– Ao entrar no carro, deve sentar virado para fora e só depois rodar o tronco e as pernas para a frente;

– Sentar com a lombar apoiada tanto no carro como em qualquer cadeira;

– Ter/ganhar auto-estima, pois conseguirá andar mais direita na rua em vez de curvar as costas;

– Ao pegar em objectos pesados, manter as costas sempre direitas e, se for possível, dividir o peso pelos 2 braços;

– 18 ideias de hábitos para tornar a sua vida mais activa.

 

 

Existem muitas mais situações que deve prestar atenção, tornando essa consciência corporal um hábito. O espelho é sempre uma óptima ferramenta para perceber como se posiciona em determinadas situações.

 

O que interessa é começar esse treino/consciencialização para sentir e compreender o seu corpo de forma a poder modificar o que for necessário e prevenir ou aliviar algumas dores possíveis.

Muita gente já pensou que era importante e até gostava de iniciar a sua prática de exercício físico, mas o problema está em passar da ideia à concretização.

A inércia, a indecisão sobre o que experimentar, a desmotivação são alguns dos exemplos que não permitem que nós avancemos com a nossa ideia.

Irei falar de 5 passos que pode adoptar para iniciar a prática de exercício físico.

 

1. Objectivos da prática

Sem objectivos concretos sobre o que pretende com a sua prática, será difícil escolher o seu rumo.

Pode ser algo muito específico ou algo mais geral, mas permita-se tirar uns minutos para pensar no que quer realmente. Algo como bem-estar mental; perder 4% de massa gorda; melhorar a postura; ganhar mais mobilidade na bacia; divertir-se semanalmente com a sua amiga.

A modalidade vai depender do que quer atingir. Certamente, não lhe recomendaria o mesmo exercício físico para os diferentes objectivos que mencionei em cima.

 

 

2. Escolher actividade

Devemos pesquisar que actividade nos interessa ou que seria mais indicada para o nosso objectivo. O melhor é ser algo de que gostamos, pois se não gostarmos, não vamos aguentar muito tempo e desistiremos rapidamente.

Se não tiver ideia nenhuma, pesquise o que há para esse objectivo ou pergunte a alguém que ache que poderá ter mais informações. Depois, o melhor é experimentar para perceber do que se trata e se gosta. Gostando, o melhor é começar logo; se não lhe interessar, procure outra coisa rapidamente.

Seja inscrever-se num ginásio, andar de bicicleta com a sua amiga, aulas de dança ou padel, ir para uma equipa de voleibol ou para um grupo de caminhadas, o que interessa é que sirva o seu objectivo e que se sinta entusiasmada para iniciar uma nova actividade.

 

Experimente este “Desafio de 30 dias com exercícios posturais” para perceber se lhe interessa este tipo de treino. 

 

 

3. Planear

Agora que já percebeu para onde se virar, deve planear a semana para conseguir encaixar este novo compromisso na nossa agenda.

Quantos dias por semana,

Quais os melhores dias,

Quanto tempo necessito para deslocações e prática,

A que horas dará mais jeito.

 

 

4. Organizar

Pode sentir que vai ser difícil encaixar tudo ou que não vai ter tempo, mas se ajustar bem os seus compromissos e colocar o exercício físico como uma prioridade na sua vida, vai conseguir arranjar tempo no seu dia-a-dia.

 

 

5. Criar Rotina

Agora que já conseguiu o espaço na sua agenda para este futuro hábito, tem de criar uma rotina para que consiga interiorizá-lo e não falhar, pois é meio caminho andado para desistir facilmente. Aconselho a marcar dia e hora fixos na semana. Assim, já sabe que será sempre nesses dias e não se dispersa.

 

 

Acredito que se tiver todos estes parâmetros – objectivos adequados, gosto pela modalidade, um bom planeamento e criar hábito – conseguirá manter a prática de exercício físico na sua vida.

 

Se necessitar de apoio e melhor orientação, pode sempre contactar-me.

 

Bons treinos!

Darei 18 ideias de hábitos para tornarmos a nossa vida mais activa. O objectivo é identificarmos as diversas oportunidades que temos ao longo do dia e optarmos pela acção que potencie o movimento.

Sem criar mais stress na sua vida, experimente estas ideias e pense no bem que está a fazer pela sua saúde.

 

Sugestões

– Usar o sofá o menor tempo possível;

– Dance em casa sozinha ou acompanhada;

– Explore parques ou jardins perto de sua casa;

– Escolha um hobbie que envolva algum tipo de movimento;

– Use bancos ou mesmo uma bola de pilates em vez da cadeira;

– Use as escadas em vez do elevador (mesmo que sejam 10 andares);

– Ir mais vezes ao multibanco a pé e não usar tantas vezes o homebanking;

– Deixar o comando um pouco mais longe de si que a obrigue a mexer;

– Opte por andar a pé ou usar bicicleta sempre que seja possível;

– Tenha uma rotina de 3 ou 4 exercícios ao acordar (alongamentos ou mobilidade);

– Use as pausas da secretária para espreguiçar ou fazer uns alongamentos, mesmo que seja sentada;

– Faça pausas activas: ir à casa de banho; levantar para olhar pela janela; levantar para beber água (deixar a garrafa onde a obrigue a levantar);

– Opte também por férias de explorar um sítio novo em vez de férias de ficar o dia todo sentada ou deitada a apanhar sol;

– Por vezes, mudar um almoço com uma amiga para irem a um museu ou simplesmente uma caminhada à beira mar;

– Arranje companhia para fazer uma actividade que goste, assim, terá mais motivação para continuar;

– Prefira cozinhar a refeições take-away;

– Tenha uma pequena horta em sua casa;

– Faça exercícios de respiração.

 

Por isso, com estas ideias de hábitos para uma vida mais activa, escolha a Mudança, a Saúde e a sua Vida.

 

O movimento deve ser visto como promoção de saúde para poder desfrutar das actividades do dia-a-dia com prazer e sem dificuldades.

Todos sabemos que o exercício físico faz bem à saúde, mas, nem sempre percebemos o que isso significa ou como se traduz, concretamente, no nosso bem-estar e, assim, os seus benefícios não resultam como motivação para nos mexermos.

 

 

PORQUE É O MOVIMENTO IMPORTANTE EM TERMOS PRÁTICOS?

 

O movimento faz parte da nossa vida. Todas as nossas células precisam de movimento para funcionarem correctamente. O sangue a percorrer os vasos sanguíneos, o respirar e tudo o que isso implica, os alimentos que seguem pelo sistema digestivo, o salivar são só alguns exemplos de como o movimento se traduz no nosso corpo.

Se alguma estrutura (tecidos, órgãos, etc) perde a capacidade de mobilidade, é porque alguma coisa está errada e, mais cedo ou mais tarde, nós iremos sentir as consequências.

 

Por isso, a importância do movimento vai muito para além da saúde das nossas articulações e músculos. O Movimento é:

 

• Ajudar a fazer o retorno venoso, para quem tem problemas circulatórios ou varizes;
• Prevenir a obstipação, pois auxilia os movimentos peristálticos do intestino;
• Permitir que o coração tenha melhor capacidade de bombeamento de sangue para chegar a todo o corpo;
• Aumentar a densidade óssea, óptimo para quem tem osteopénia ou osteoporose;
• Ter maior capacidade de propriocepção (ou seja, percepção ou sensibilidade da sua posição no espaço) que ajudará a prevenir quedas;
• Permitir uma perda de tempo de reacção menos acentuada, que ajudará a reagir mais rapidamente, evitando algum obstáculo ou bater, cair ou causar algum acidente;
• entre tantas outras.

 

 

O QUE DEVEMOS FAZER?

 

A nossa prioridade deve ser implementar hábitos para uma vida activa nas nossas 24 horas diárias e não só pensar como exercitar-se 1 hora por dia.

No primeiro, escolhemos uma vida repleta de escolhas de dinamismo corporal;

Na segunda, escolhemos uma vida sedentária em que incorporamos alguns minutos ou hora de exercício físico no nosso quotidiano.

 

Vamos supor que opta pela segunda e que faz exercício físico 2 a 3 vezes por semana com cada sessão de 1 hora.

 

Isto significa:

	Horas Exercicio Fisico	Horas diárias (-8h de sono)
1 semana	2 a 3h	112h
1 mês	8 a 12h	480h

 

 

Sim, é importante ter estas horas para uma actividade estruturada para os seus objectivos específicos, ou seja, Exercício físico.

Mas seria ainda melhor se, em conjunto com isto, juntássemos mais movimento às restantes horas do nosso dia-a-dia. Porque o que é que são 3 horas em 112 ou 12horas em 480?

 

A nossa sociedade e cultura dão-nos soluções de conveniência que nos leva ao sedentarismo. Algumas situações são apenas para nos “poupar tempo”, mas, se formos analisar, contribuem para o menor movimento dos nossos corpos. Por isso, poupar tempo traduz-se em reduzir o tempo em movimento.

O sedentarismo é um factor de risco para o aparecimento de muitas doenças, como por exemplo, as cardiovasculares que continuam a ser a maior causa de morte em Portugal (informação retirada no INE).

 

 

 

COMO DEVO ADOPTAR UMA VIDA MAIS ACTIVA?

 

Os benefícios do movimento só se mantêm enquanto o praticar. O que significa que deve ser implementado para a vida toda.

 

Sei que se formos a fazer uma lista de tudo o que devemos e temos de fazer, muito provavelmente, não chegariam as 24 horas do nosso dia. Tentar fazer todas em menor tempo, também, me parece que só trará mais ansiedade. Não precisamos de mais ansiedade na nossa vida.

 

O que sugiro é planear o tempo para realizar uma actividade que tenha vários objectivos/necessidades/obrigações. Assim, podemos concretizar algumas tarefas ao mesmo tempo.

 

 Vejamos exemplos disso:

 

» Quando tem poucas compras para fazer, ir a pé a algum comércio local – está a fazer exercício físico tanto ao andar como depois a carregar as compras, poupa em combustível, ajuda o comércio local face às grandes superfícies e faz as compras que precisa;

» Quando vai buscar o seu filho ou neto à escola, ir a pé e levá-la/o para o jardim onde podem brincar e saltar os 2 ao ar livre – passa tempo com a família, faz exercício físico e incentiva o seu filho/neto a fazer também, passa tempo fora dos écrans (telemóvel, computador, televisão, etc) e consegue um momento de visão de longa distância que permite aliviar a tensão do globo ocular; 

» Atender telefonemas em pé ou a andar – pode andar ou fazer alguns alongamentos, enquanto, tem de atender telefonemas de trabalho ou mesmo de amigos

» Ler um livro no chão – ao estar no chão em vez de estar numa cadeira vai permitir que os seus músculos e articulações mantenham ou ganhem amplitude de movimento ou, pelo menos, não limitar as estruturas articulares (joelhos, bacia) como acontece na cadeira, e como vai ficar desconfortável, vai ter de mudar de posição várias vezes, o que permite haver movimento e está a cultivar-se ao ler um livro;

» Em vez de escolher comida já feita, preparar as suas refeições com a família – passa tempo com a família, poupa dinheiro em restaurante ou take away, supostamente, comerá mais saudável, porque escolhe a forma como confecciona os alimentos, e come à mesma;

» Fazer exercício físico ao ar livre descalço – está a fazer a sua rotina de treino, está a expor-se ao sol para apanhar a sua dose diária de vitamina D e ainda está a dar liberdade ao seu pé para ganhar força, estabilidade, propriocepção (parte sensorial como sentidos e sensações) e conectar-se com a Terra;

» Outras ideias de hábitos para se tornar mais activa.

 

 

Os movimentos que fizermos hoje serão os mais fáceis de realizar no futuro. Por isso, deve fazer parte da nossa vida e não precisa de ser desagradável.

Há tantas actividades que podemos escolher, mas o importante é gostar do que está a fazer, sem ser doloroso e que o faça bem. Haverão modalidades mais adequadas para as características e objectivos de cada pessoa.

 

 

Resumindo, o movimento é essencial à nossa vida. Por esta razão, devemos criar mais momentos activos diários e complementar com exercício físico de acordo com o que o nosso corpo necessita.

Permitirmo-nos dar ao nosso corpo o que de melhor ele tem, a liberdade de se mover e com isso, melhorarmos a nossa longevidade e condição física, mas também conseguirmos ter uma vida funcional durante todos anos da nossa vida.