As posturas do nosso dia-a-dia são as que nos prejudicam mais, porque, normalmente, não as efectuamos conscientemente. Fazemo-las sem pensar, enquanto estamos focadas noutra situação.
A consciência corporal e o foco na tarefa são de extrema importância, porque ajuda-nos a compreender a posição do nosso corpo e, assim, corrigir o que for necessário de modo a prevenir o aparecimento de dores ou disfunções mais permanentes. Tudo isto é possível ser treinado, no caso de ainda não ter desenvolvido estas capacidades.
Deixo uma lista de dicas que pode usar no seu dia-a-dia com vista a melhorar a sua postura:
– Usar mochila em vez de mala;
– Andar descalça em casa;
– Escolher uma cadeira ergonómica para trabalhar;
– Optar por sapatos rasos e com sola fina em vez de salto alto;
– Passar pouco tempo com o telemóvel;
– Quando usa o telemóvel, não o baixar demasiado e usar as 2 mãos;
– Os sofás são os piores inimigos das nossas costas, por isso, evitar sempre que possível;
– Usar lembretes para observar se está com a cabeça para a frente, se os ombros estão subidos ou para a frente, se está com o tronco inclinado para a frente e corrigir a posição;
– Sentar com costas apoiadas e ter um ângulo de 90º na bacia e nos joelhos;
– Agachar, usando as pernas, para pegar alguma coisa do chão em vez de usar as costas;
– Quando está deitada, primeiro virar de lado e levantar a partir dessa posição, ajudando com a força dos braços;
– Se tiver uma bancada de cozinha baixa, afaste as pernas para levar o tronco mais para baixo e desta forma não curvar tanto as costas;
– Se tiver de empurrar ou puxar algum objecto pesado, usar o peso do corpo para não forçar demasiado as articulações ou fazer demasiada força onde não tem;
– Ao entrar no carro, deve sentar virado para fora e só depois rodar o tronco e as pernas para a frente;
– Sentar com a lombar apoiada tanto no carro como em qualquer cadeira;
– Ter/ganhar auto-estima, pois conseguirá andar mais direita na rua em vez de curvar as costas;
– Ao pegar em objectos pesados, manter as costas sempre direitas e, se for possível, dividir o peso pelos 2 braços;
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Existem muitas mais situações que deve prestar atenção, tornando essa consciência corporal um hábito. O espelho é sempre uma óptima ferramenta para perceber como se posiciona em determinadas situações.
O que interessa é começar esse treino/consciencialização para sentir e compreender o seu corpo de forma a poder modificar o que for necessário e prevenir ou aliviar algumas dores possíveis.