O osso é um tecido vivo que tem uma actividade intensa com características de remodelação e regeneração durante toda a vida.
O nosso esqueleto é a fundação do movimento, devido à sua firmeza. Como é uma estrutura mais sólida, dá a estabilidade e a fixação para outros tecidos mais elásticos, como músculos, ligamentos, etc. Estes permitem a mobilidade e a elasticidade do nosso corpo.
O sistema esquelético tem como funções:
– Proteção dos órgãos vitais e medula óssea;
– Suporte, pois serve de inserção para os músculos;
– Movimento, graças às imensas articulações.
A sua densidade e a força mudam ao longo do tempo. As mulheres são mais afectadas do que os homens, especialmente, após a menopausa. O decréscimo de estrogénio nesta fase da vida da mulher tem como consequência a fragilidade óssea. Desta forma, haverá uma tendência maior para a ocorrência de osteopénia ou mesmo osteoporose e, com isso, maior risco de fratura.
A densitometria óssea é o exame que deve fazer para despistar os níveis da sua densidade óssea. As zonas com maior incidência de fraturas são punho, coluna vertebral e colo do fémur.
O QUE PODEMOS FAZER PARA MANTER OS SEUS NÍVEIS SAUDÁVEIS OU RETARDAR A FRAGILIDADE ÓSSEA?
- Ingestão adequada de cálcio e de vitamina D
O cálcio deve ser ingerido através da alimentação e a vitamina D através de suplementação ou exposição de, pelo menos, 40% da pele ao sol. Esta vitamina ajuda a melhorar a absorção de cálcio.
- Exercício físico adequado
Os maiores estímulos para fortalecer os ossos são:
– Efeitos compressivos como os impactos moderados pelo suporte do peso do corpo
– Tracções exercidas no osso pelas inserções dos músculos.
Caminhada é um exemplo de efeito compressivo que têm maior incidência na bacia e coluna.
O treino de força é exemplo de tracções em todo o corpo, mas, podendo reforçar as zonas mais frágeis. Pode ser realizado com elásticos, peso corporal, máquinas ou pesos livres.
O foco do exercício físico deve ser a melhoria da resistência muscular e do equilíbrio que ajuda na prevenção das quedas.
Este trabalho deve ter intensidade moderada e realizado regularmente.
Já tinha como objectivo para o seu treino a melhoria da densidade óssea? Mesmo se tiver os valores normais, é importante ter em conta estes parâmetros para trabalhar na prevenção.
Bons treinos para ossos fortes!