A pressão arterial é a pressão que o sangue exerce sobre as paredes das artérias. A sua medição dá-nos 2 valores:
– Sistólica ou máxima corresponde ao momento em que o coração contrai e o sangue sai do coração para o resto do corpo.
– Diastólica ou mínima é a pressão quando o coração está relaxado, ou seja, é o intervalo entre 2 sístoles (contracções).
A hipertensão é definida pela aumento crónica da pressão arterial com valores iguais ou superiores a 140 mmHg no caso da pressão sistólica e/ou igual ou superior a 90 mmHg no caso da pressão diastólica. Por norma, não dá sintomas, daí a importância da sua medição. A maioria dos casos, é uma patologia idiopática, embora, por vezes, possa haver causa endócrina ou renal (5 a 15% dos casos).
| Sistólica (mmHg) | Diastólica (mmHg) | |
| Normal | ≥120 | ≥80 |
| Pré-hipertensão | 130 a 139 | 85 a 89 |
| Hipertensão | ≥ 140 | ≥ 90 |
O desgaste dos vasos sanguíneos e a hipertrofia do coração (devido à dificuldade de bombeamento do sangue) são as principais consequências desta doença. E, por isso, é um factor de risco para aterosclerose, AVC (acidente vascular cerebral), insuficiência cardíaca e renal, enfarte do miocárdio.
Os cuidados a ter são:
– Não fumar,
– Combater o stress,
– Reduzir a ingestão de gorduras saturadas, álcool e sal,
– Actividade física regular,
– Controlar o peso.
A actividade física e o controlo do peso (devido à sua grande associação com a obesidade) devem ser as medidas primárias a implementar para a sua prevenção e tratamento.
QUAL O MOTIVO DA ACTIVIDADE FISICA RESULTAR?
Os efeitos do exercício físico:
– Diminuição da resistência vascular periférica (resistência dos vasos sanguíneos à circulação do sangue);
– Diminuição do débito cardíaco (quantidade de sangue bombeado);
– Diminuição do tónus simpático (diminuição da vasoconstrição – contracção dos vasos);
– Aumento da excreção do sódio e água.
O que significa?
Se a resistência dos vasos for menor e o seu calibre for maior, não é necessário enviar um fluxo de sangue tão grande, porque flui melhor. Isso faz com que o coração não precise de fazer tanto esforço no seu bombeamento.
A função renal, também, é influenciada. Quando é removido a quantidade adequada de sal e água do organismo, o volume de sangue diminui e, consequentemente, a pressão arterial. Essa remoção adequada é feita através da dilatação dos vasos. Por sua vez, a dilatação é permitida se não houver alterações nas paredes dos vasos como por exemplo aterosclerose (esta contribui para a rigidez das artérias).
Exercicio físico na Hipertensão
A resposta natural da pressão arterial durante o esforço físico é a subida desse valor, mais pronunciado na pressão sistólica (a máxima).
De forma a iniciar a sua prática de exercício físico, o hipertenso deve conhecer primeiro a sua resposta individual ao esforço. Deve medir a pressão antes, durante e depois para perceber como se comporta a sua subida.
Se estiver alta e/ou descontrolada, não deve iniciar a sua prática até consultar um médico para prescrever ou ajustar a medicação.
Se for o caso de estar estável e controlada, pode e deve fazer exercício físico regular, mas deverá ter sempre um planeamento personalizado devido à individualidade da resposta ao esforço.
O recomendado é ser regular, podendo fazer 3 a 5 vezes por semana, cada treino com duração de 30 a 60 minutos.
Treino aeróbio ligeiro a moderado – é fundamental optar por actividades como caminhadas, corrida lenta, bicicleta, dança, etc.
Treino de força – é importante, apenas evitar as cargas elevadas. Preferir aumentar o número de repetições ao invés da carga. Escolher exercícios que trabalhem os grandes grupos musculares.
Resumindo, deve implementar hábitos de exercício físico, nomeadamente, complementar o trabalho aeróbio com o trabalho de força. Se for um caso ligeiro ou moderado que esteja estável, não é necessário haver grandes restrições quanto à sua actividade física.
Contudo, é de evitar fazer força máxima, ter sempre um plano personalizado e medir a pressão arterial antes e depois do treino por forma a manter o controlo do seu comportamento.