O sono é uma função básica do nosso organismo e sem ele não conseguimos sobreviver. É fundamental para o desenvolvimento físico e mental. O sono é, por isso, uma necessidade.
Durante o sono, o cérebro pode trabalhar “sem distracções”, analisando todas as funções e estruturas. Assim, sabe o que reparar e regular de modo a tornar-nos eficientes para o dia seguinte. As memórias também são organizadas e armazenadas para serem usadas mais facilmente numa fase posterior.
Funções do sono:
– Regulação
– Reposição
– Reparação
– Restruturação
Dá para perceber que o sono é de extrema importância para a manutenção do equilíbrio do nosso organismo.
As consequências da privação do sono são alterações de comportamento e de humor, sonolência, dificuldade na aprendizagem, memória e atenção.
Contudo, se a sua privação for crónica, vai afectar todos os nossos sistemas (cardiovascular, imunitário, etc), podendo mesmo levar a determinadas doenças.
Tem dificuldade em dormir?
As causas dessa dificuldade podem ser diversas. Desde stress acumulado, alterações fisiológicas, preocupações, distúrbios emocionais.
Como vimos anteriormente, se privarmos o nosso corpo do seu tempo de restauro, a longo prazo, pode vir a causar algumas patologias.
Por isso, se tem dificuldade em adormecer ou se acorda muitas vezes durante a noite, aqui vão algumas dicas:
- Temperatura do quarto amena
Veja mais pormenores aqui
- Fechar bem os estores para não ter luz no quarto
- Evitar o barulho
Se não tiver uma boa insonorização em casa, opte por tampões nos ouvidos
- Evitar atividades muito enérgicas antes de dormir
- Ter horário igual de deitar e acordar todos os dias
Não variar o número de horas de sono, mesmo durante o fim-de-semana.
Idealmente, fala-se em dormir 8 horas seguidas, mas vai variar das necessidades específicas de cada um de nós. Por isso, deve ter consciência do que o seu corpo precisa para funcionar bem e respeitá-lo.
Porque não só é importante a quantidade como também a qualidade do sono, ou seja, o tempo de sono profundo.
- Não se deite sem resolver os problemas que tenha ou se forem questões do dia seguinte, não leve esses pensamentos para a cama
Sei que é fácil de falar, mas faça esse esforço. Pode até optar por tomar um chá relaxante antes de ir dormir para desanuviar do problema.
Caso queira saber mais, leia aqui mais dicas com explicação detalhada.
Contudo, se mesmo assim, não conseguir melhorar, pode recorrer à osteopatia, porque nalguns casos, pode ajudar a dormir melhor, equilibrando o sistema nervoso autónomo.
A qualidade de vida está também relacionada com a qualidade do sono.
E não se esqueça;
“Deitar cedo e cedo erguer dá saúde e faz crescer’’