É tempo de dar férias ao stress e, finalmente, descansar! Veja algumas dicas para preparar e aproveitar este período de descanso da melhor forma, cuidando de si e do seu bem-estar.
O dia-a-dia é composto por uma série de tarefas que parecem nunca ter fim: terminar aquela apresentação do seu trabalho, ir buscar as crianças à escola, passar no supermercado, marcar aquela consulta que anda há meses a adiar.
Parece que o tempo nunca chega para tudo o que precisamos de fazer. Se nos dedicamos a uma tarefa, estamos com certeza em falta com outra. É um círculo vicioso que parece não ter fim e que gera uma constante sensação de sobrecarga e preocupação.
Estamos constantemente desligados de nós, com foco em cumprir tarefas e não falhar com nada. É tão comum isto acontecer, que esta sensação de sobrecarga já faz parte da rotina.
Nestes meses em que o ritmo tende a desacelerar um pouco, aproveite para descansar e manter o stress bem longe de si. Nestas férias, é tempo de relaxar, fazer um balanço do que tem corrido bem e menos bem, planear os próximos meses e, se necessário, redefinir prioridades.
A importância de parar
Na correria do dia-a-dia, entre prazos, filhos, trabalho, horários e uma série de outras coisas, nem sempre é fácil desligar o piloto automático em que nos encontramos.
Sair da rotina, seja pelas férias, um fim-de-semana prolongado ou um dia que tira para si, é fundamental para que possa sair deste modo automático, olhar para tudo de outra perspectiva, relativizar uma série de coisas, pensar um pouco mais a longo prazo e concentrar-se mais em si.
Às vezes, basta isso mesmo, parar um pouco, para conseguir ver as coisas com mais clareza e alguma distância. Além disso, essa pausa vai dar-lhe ânimo e energia para os tempos que se seguem.
Efeitos do stress no corpo e mente
Pode parecer que não, mas o seu organismo está preparado para lidar com situações de stress. Sentir stress ou ansiedade é comum, e o corpo humano consegue dar resposta, caso se tratem de episódios pontuais.
No entanto, em muitos casos, estes episódios não são pontuais, mas algo que já faz parte da rotina. Viver em stress constante é viver em estado de ameaça permanente, obrigando o organismo a uma maior gestão dos seus recursos, para a proteger deste potencial perigo. Para combater esta ameaça, o organismo liberta cortisol, adrenalina e noradrenalina na corrente sanguínea, aumentando os níveis de açúcar no sangue e baixando a resposta imunológica.
É este o problema: o stress já se instalou e faz parte da rotina. Muitas vezes, nem damos conta dele, e achamos perfeitamente normal a tensão muscular que sentimos ao final do dia, as dores de cabeça que aparecem volta e meia, bem como a dificuldade em concentrar-se em tarefas que até são simples.
Sem nos apercebermos, o nosso organismo vai esgotando os recursos que tem para lidar com esta situação, e é daí que podem surgir uma série de doenças e condições inflamatórias. O stress tem vários efeitos, não só psicológicos, como também físicos, como por exemplo:
Efeitos físicos:
– Rigidez/tensão muscular
– Dores de cabeça
– Sistema imunitário enfraquecido
– Queda de cabelo
– Alergias
– Alterações gastrointestinais
– Aumento da pressão arterial
Efeitos psicológicos:
– Insónias
– Aumento dos níveis de ansiedade
– Irritabilidade
– Preocupação em excesso
– Dificuldade de concentração
Para a osteopatia, todos os sistemas do corpo estão relacionados. Não existem sistemas isolados e qualquer desequilíbrio vai afectar o todo. Por isso, é fundamental manter o equilíbrio global, para que tudo possa funcionar da melhor forma.
A osteopatia pode ajudá-la a manter o equilíbrio e diminuir os efeitos do stress no organismo. Se sente que precisa de apoio para lidar com algumas situações mais stressantes, seja para prevenir ou recuperar, aproveite este período de férias para cuidar de si e agendar uma sessão comigo.
5 dicas para planear as suas férias
Existe muita informação disponível online, sobre os vários destinos e o que fazer em cada um, ou questões mais práticas, como pesquisa de voos ou a moeda local.
Faça as suas pesquisas e planeie da melhor forma estes dias que escolheu para descansar. Dou-lhe 5 dicas para ajudar no processo:
1. Escolha bem o destino
Seja no nosso país ou fora, escolha um destino com o qual se identifique e onde ache que realmente será possível desfrutar do tão merecido descanso.
Existem destinos mais voltados para a cultura, outros para a natureza, outros para a gastronomia. Tire o melhor partido possível do local que escolher para passar as suas férias.
2. Trate de todas as burocracias com antecedência
Não deixe que as férias sejam motivo de (mais) stress. Marcar voos e alojamento, tratar do passaporte, levar vacinas, o que seja: trate de tudo com tempo.
Muito importante: confirme quais as medidas que estão a ser aplicadas no destino, relativamente à pandemia, para não ter surpresas quando lá chegar. Existem diferentes regras, consoante o país/cidade, alguns exigem quarentena, outros não, por isso, verifique bem todas estas informações.
No caso de viagens de avião, garanta também que, se houver escalas, deixa o tempo suficiente entre voos (no mínimo, 1h30). Desta forma, se houver algum atraso, ou nos casos em que os locais de embarque ficam muito distantes, garante que tem tempo suficiente para tudo. Quem sabe, até fazer uma visita rápida à cidade na qual está a fazer a escala.
Ainda em relação às viagens de avião, tenha também em atenção que, se escolher um aeroporto mais distante, os custos de deslocação para o centro da cidade serão mais altos. Conte com isso no seu orçamento.
3. Faça um planeamento realista de viagem
A vontade de aproveitar o tempo ao máximo faz com que planeie uma série de coisas durante as férias. Quer aproveitar todos os minutos e visitar o máximo de locais possível. Para conseguir chegar a todo o lado, acaba por passar o tempo a olhar para o relógio, e não consegue desfrutar realmente de cada local que visita. E, só para reforçar, o objectivo das férias é que consiga descansar e “respirar”. Por isso, trace planos realistas e não muito rígidos. É bom ter algum planeamento, mas deixar espaço para improvisar. Aproveite para explorar locais fora dos roteiros turísticos e deixe-se surpreender.
4. Packs promocionais
Se encontrar uma viagem com um preço imbatível, confirme primeiro todas as informações, bem como as despesas extra que possam não estar incluídas no valor final da viagem. Nunca compre uma viagem por impulso, pesquise sempre as várias ofertas disponíveis e todos os custos envolvidos. Evite surpresas desagradáveis, em que o preço final muitas vezes é muito mais alto que o apresentado inicialmente.
5. Menos é mais
No que toca a viajar, quanto menos coisas levar consigo, melhor. Leve apenas o essencial, que esteja adaptado ao tipo de férias que vai fazer e às actividades que vai realizar. No caso da roupa, tente levar peças que facilmente combinem umas com as outras. Desta forma, poderá levar menos roupa, e ter opções mais flexíveis, para ser mais fácil escolher o que Desta forma, poderá levar menos roupa, e ter opções mais flexíveis, para ser mais fácil escolher o que vai vestir, porque acredito que não queira ficar horas a escolher a roupa que vai usar. Simplificar é a palavra de ordem!
5 formas de aproveitar mais a sua viagem
Depois de planear, é tempo de… desfrutar! Veja algumas sugestões para aproveitar a sua viagem da melhor forma:
– Esteja presente: aprecie o que se encontra à sua volta, tenha curiosidade e desfrute do destino que escolheu. Aproveite para conhecer pessoas novas, lugares novos e olhar para as coisas de diferentes perspectivas.
– Registe a sua experiência: leve um bloco de notas consigo para registar a sua viagem, alguns contactos e dicas, para não se esquecer. Em alternativa, aponte no telemóvel. Vai ser bom relembrar tudo isso depois!
– Hidrate-se: não se esqueça de manter os níveis de hidratação. Dependendo do local de destino, pode não ser aconselhável beber água da torneira, ou bebidas com gelo. Tenha isso em atenção, pois pode ser perigoso.
– Cuide das suas pernas e pés: seja na deslocação em si, ou durante a viagem, é bom ter alguns cuidados com os seus membros inferiores. Na deslocação, tente movimentar-se com alguma regularidade, seja fazendo algumas paragens durante o caminho (no caso de se deslocar de carro) ou caminhar um pouco no local, no caso de se deslocar de avião ou comboio. Aposte em calçado confortável e, se caminhar muito, eleve as pernas ao final do dia, para aliviar a sensação de pernas cansadas e facilitar a circulação.
– Cuide da sua alimentação: é natural que, com a troca de rotina, o facto de estar fora do seu ambiente e, muitas vezes, o jet lag, o seu organismo se ressinta. Tente manter horários mais ou menos definidos para se alimentar, e faça refeições leves e saudáveis. Porque tudo é uma questão de equilíbrio, deixe espaço para algumas excepções!
O período de férias – sejam elas no Verão, Inverno, fora do país ou sem sair de casa – é o tempo por excelência em que temos a oportunidade de parar e fazer um balanço dos últimos meses. De nada serve este tempo se, quando regressar, voltar à mesma rotina de stress e piloto automático sem fim.
A sua saúde e bem-estar não são negociáveis. Aproveite este período para reavaliar prioridades e, eventualmente, fazer algumas mudanças que a possam ajudar a ter uma vida mais tranquila e equilibrada. Um passo de cada vez, ao seu ritmo, respeitando sempre os seus limites.
Boas férias, sem stress, e com bem-estar!