No artigo deste mês, descubra algumas sugestões para um regresso saudável à rotina e ao trabalho e aprenda a cultivar alguns hábitos das férias ao longo de todo o ano.
Para grande parte das pessoas, o mês de Setembro simboliza o regresso. Regresso à rotina, ao trabalho e às responsabilidades. Nem sempre é fácil encarar estes primeiros dias pós-férias, podendo haver alguma desmotivação e falta de energia. No entanto, há forma de os contornar e fazer diferente.
Início de um novo ciclo
O regresso de férias é sempre uma excelente oportunidade para definir (ou redefinir) algumas coisas e preparar os últimos meses do ano. É uma excelente altura para:
- Perceber quais são as suas prioridades para estes últimos meses do ano;
- Identificar a que conclusões chegou nas férias – onde teve tempo para se afastar e reflectir sobre algumas coisas – e que gostaria de pôr em prática;
- Fazer um check-up;
- Começar algo novo;
- Cuidar mais de si.
O papel do exercício físico
Fazer exercício é importante durante todo o ano, de forma regular. No entanto, ele pode dar-lhe uma ajuda extra neste período de regresso à rotina, combatendo a síndrome pós-férias, que por vezes surge nesta fase.
Fazer desporto liberta endorfinas, as chamadas “hormonas da felicidade”. Ou seja, além dos muitos benefícios que o exercício físico tem, ele tem também a capacidade de melhorar o seu dia, acalmando o stress e dando-lhe mais energia.
Escolha algo que gosta de fazer (isso é fundamental), defina um plano e comece! Conte comigo para a ajudar nesse processo, definindo um treino totalmente adaptado a si, que lhe vai dar mais qualidade de vida, funcionalidade e uma maior consciência corporal.
Síndrome pós-férias
Retomar a rotina de trabalho nem sempre é fácil. É bastante comum surgir alguma apatia, tristeza, cansaço, falta de energia e dificuldade de concentração. Se está a passar por isso, pode estar a vivenciar um episódio de síndrome pós-férias. Regra geral, dura apenas alguns dias, até retomar o ritmo. No entanto, esteja atenta, caso esses sintomas se prolonguem no tempo e intensifiquem. Se necessário, procure ajuda profissional. Não se esqueça que o seu bem-estar não é negociável.
7 dicas para um regresso saudável ao trabalho
Depois de carregar baterias, é tempo de voltar ao trabalho! Dou-lhe algumas dicas para tornar esta transição mais fácil e leve:
- Antes de mais, aceite que os primeiros dias podem ser mais desafiantes e pode haver alguma falta de energia, mas que faz parte do processo;
- Deixe alguns dias entre o fim das férias e o início do trabalho, para o choque ser menor e ter tempo de retomar as rotinas aos poucos e organizar o que for necessário, com calma;
- Se possível, não regresse a uma Segunda-feira, escolha um dia mais para meio/final da semana, para o impacto ser menor;
- No primeiro dia de trabalho, foque-se em ler e-mails, tratar de coisas pendentes, organizar os próximos dias e definir prioridades;
- Não marque reuniões para o primeiro dia, espere 2 ou 3 dias, até se conseguir organizar;
- Reflicta sobre as suas tarefas actuais e optimize o seu tempo, delegando ou automatizando tarefas. Nesta fase pós-férias, com um olhar mais fresco e renovado, será mais fácil fazer essa análise;
- Faça uma alimentação rica em vitaminas, minerais, hidratos de carbono complexos e aminoácidos, para ajudar a prevenir e combater o stress.
Regresso às aulas
Se tem filhos, esta é também a altura para preparar o famoso regresso às aulas. Organizar o espaço de estudo, tratar dos livros e material escolar e organizar a rotina de forma a adaptar-se aos horários das aulas, são algumas das tarefas. Tente tratar das coisas com antecedência, não deixando tudo para os últimos dias.
É natural que o entusiasmo se misture com algum nervosismo e apreensão, pela nova etapa que está prestes a começar. Converse com o seu filho, ouça os seus receios e dúvidas, para que ele se sinta mais seguro e confiante para retomar as aulas com toda a energia.
Cultive alguns hábitos das férias
Durante as férias, o cérebro está mais descansado e disponível para receber novas informações. Manter essa curiosidade no regresso à rotina será bastante produtivo e tranquilizante.
Deixo-lhe algumas sugestões:
- Descanso não tem de acontecer apenas durante as férias de Verão. Planeie pequenas pausas durante o ano, aos fins-de-semana, e descubra novos destinos;
- Experimente novos ingredientes nos seus cozinhados;
- Uma ou outra vez, tome o pequeno-almoço fora de casa, num sítio que ainda não conheça;
- Esteja em contacto com a natureza;
- Aprenda algo novo.
A ideia é manter o cérebro activo e “obrigá-lo” a sair do piloto automático. No meio de tantas coisas que “tem de” fazer, pode ser desafiante deixar-se guiar pela curiosidade e pelos sentidos, mas vai valer a pena.
Este ano, certifique-se que não retoma a hábitos que já não lhe fazem bem, nem estão alinhados consigo. Além do descanso – tão importante para a sua saúde física e mental – as férias são também uma oportunidade para avaliar o seu ano e fazer algumas adaptações necessárias daí para a frente.