O movimento deve ser visto como promoção de saúde para poder desfrutar das actividades do dia-a-dia com prazer e sem dificuldades.

Todos sabemos que o exercício físico faz bem à saúde, mas, nem sempre percebemos o que isso significa ou como se traduz, concretamente, no nosso bem-estar e, assim, os seus benefícios não resultam como motivação para nos mexermos.

 

 

PORQUE É O MOVIMENTO IMPORTANTE EM TERMOS PRÁTICOS?

 

O movimento faz parte da nossa vida. Todas as nossas células precisam de movimento para funcionarem correctamente. O sangue a percorrer os vasos sanguíneos, o respirar e tudo o que isso implica, os alimentos que seguem pelo sistema digestivo, o salivar são só alguns exemplos de como o movimento se traduz no nosso corpo.

Se alguma estrutura (tecidos, órgãos, etc) perde a capacidade de mobilidade, é porque alguma coisa está errada e, mais cedo ou mais tarde, nós iremos sentir as consequências.

 

Por isso, a importância do movimento vai muito para além da saúde das nossas articulações e músculos. O Movimento é:

 

• Ajudar a fazer o retorno venoso, para quem tem problemas circulatórios ou varizes;
• Prevenir a obstipação, pois auxilia os movimentos peristálticos do intestino;
• Permitir que o coração tenha melhor capacidade de bombeamento de sangue para chegar a todo o corpo;
• Aumentar a densidade óssea, óptimo para quem tem osteopénia ou osteoporose;
• Ter maior capacidade de propriocepção (ou seja, percepção ou sensibilidade da sua posição no espaço) que ajudará a prevenir quedas;
• Permitir uma perda de tempo de reacção menos acentuada, que ajudará a reagir mais rapidamente, evitando algum obstáculo ou bater, cair ou causar algum acidente;
• entre tantas outras.

 

 

O QUE DEVEMOS FAZER?

 

A nossa prioridade deve ser implementar hábitos para uma vida activa nas nossas 24 horas diárias e não só pensar como exercitar-se 1 hora por dia.

No primeiro, escolhemos uma vida repleta de escolhas de dinamismo corporal;

Na segunda, escolhemos uma vida sedentária em que incorporamos alguns minutos ou hora de exercício físico no nosso quotidiano.

 

Vamos supor que opta pela segunda e que faz exercício físico 2 a 3 vezes por semana com cada sessão de 1 hora.

 

Isto significa:

	Horas Exercicio Fisico	Horas diárias (-8h de sono)
1 semana	2 a 3h	112h
1 mês	8 a 12h	480h

 

 

Sim, é importante ter estas horas para uma actividade estruturada para os seus objectivos específicos, ou seja, Exercício físico.

Mas seria ainda melhor se, em conjunto com isto, juntássemos mais movimento às restantes horas do nosso dia-a-dia. Porque o que é que são 3 horas em 112 ou 12horas em 480?

 

A nossa sociedade e cultura dão-nos soluções de conveniência que nos leva ao sedentarismo. Algumas situações são apenas para nos “poupar tempo”, mas, se formos analisar, contribuem para o menor movimento dos nossos corpos. Por isso, poupar tempo traduz-se em reduzir o tempo em movimento.

O sedentarismo é um factor de risco para o aparecimento de muitas doenças, como por exemplo, as cardiovasculares que continuam a ser a maior causa de morte em Portugal (informação retirada no INE).

 

 

 

COMO DEVO ADOPTAR UMA VIDA MAIS ACTIVA?

 

Os benefícios do movimento só se mantêm enquanto o praticar. O que significa que deve ser implementado para a vida toda.

 

Sei que se formos a fazer uma lista de tudo o que devemos e temos de fazer, muito provavelmente, não chegariam as 24 horas do nosso dia. Tentar fazer todas em menor tempo, também, me parece que só trará mais ansiedade. Não precisamos de mais ansiedade na nossa vida.

 

O que sugiro é planear o tempo para realizar uma actividade que tenha vários objectivos/necessidades/obrigações. Assim, podemos concretizar algumas tarefas ao mesmo tempo.

 

 Vejamos exemplos disso:

 

» Quando tem poucas compras para fazer, ir a pé a algum comércio local – está a fazer exercício físico tanto ao andar como depois a carregar as compras, poupa em combustível, ajuda o comércio local face às grandes superfícies e faz as compras que precisa;

» Quando vai buscar o seu filho ou neto à escola, ir a pé e levá-la/o para o jardim onde podem brincar e saltar os 2 ao ar livre – passa tempo com a família, faz exercício físico e incentiva o seu filho/neto a fazer também, passa tempo fora dos écrans (telemóvel, computador, televisão, etc) e consegue um momento de visão de longa distância que permite aliviar a tensão do globo ocular; 

» Atender telefonemas em pé ou a andar – pode andar ou fazer alguns alongamentos, enquanto, tem de atender telefonemas de trabalho ou mesmo de amigos

» Ler um livro no chão – ao estar no chão em vez de estar numa cadeira vai permitir que os seus músculos e articulações mantenham ou ganhem amplitude de movimento ou, pelo menos, não limitar as estruturas articulares (joelhos, bacia) como acontece na cadeira, e como vai ficar desconfortável, vai ter de mudar de posição várias vezes, o que permite haver movimento e está a cultivar-se ao ler um livro;

» Em vez de escolher comida já feita, preparar as suas refeições com a família – passa tempo com a família, poupa dinheiro em restaurante ou take away, supostamente, comerá mais saudável, porque escolhe a forma como confecciona os alimentos, e come à mesma;

» Fazer exercício físico ao ar livre descalço – está a fazer a sua rotina de treino, está a expor-se ao sol para apanhar a sua dose diária de vitamina D e ainda está a dar liberdade ao seu pé para ganhar força, estabilidade, propriocepção (parte sensorial como sentidos e sensações) e conectar-se com a Terra;

» Outras ideias de hábitos para se tornar mais activa.

 

 

Os movimentos que fizermos hoje serão os mais fáceis de realizar no futuro. Por isso, deve fazer parte da nossa vida e não precisa de ser desagradável.

Há tantas actividades que podemos escolher, mas o importante é gostar do que está a fazer, sem ser doloroso e que o faça bem. Haverão modalidades mais adequadas para as características e objectivos de cada pessoa.

 

 

Resumindo, o movimento é essencial à nossa vida. Por esta razão, devemos criar mais momentos activos diários e complementar com exercício físico de acordo com o que o nosso corpo necessita.

Permitirmo-nos dar ao nosso corpo o que de melhor ele tem, a liberdade de se mover e com isso, melhorarmos a nossa longevidade e condição física, mas também conseguirmos ter uma vida funcional durante todos anos da nossa vida.