Está com as costas tortas ou curvadas? Está sentada com uma perna cruzada por baixo da bacia? Tem os pés cruzados por baixo da cadeira? Tem o tronco todo debruçado para a frente? A cabeça está para a frente?
Cada uma de nós passa muito tempo sentada seja no sofá, na secretária, no carro. Adoptamos posturas pouco adequadas e começamos a ressentir no corpo.
Não pensamos que somos nós próprias que trazemos esse mal para o nosso corpo, mas importa perceber que podemos evitar algumas dores, se tivermos atenção aos nossos hábitos posturais.
Soluções para usar quando estiver sentada à secretária:
- Situação 1 – Quando o computador está muito abaixo do nível dos olhos
Problema – A cabeça começa a ser projectada para a frente e o tronco começa “a descer”, ou seja, a curvar para a frente;
Consequências – começam as dores cervicais, podem implicar dormências ou formigueiros nas mãos ou nos braços, assim como, dores de cabeça;
Soluções – colocar o computador num nível mais a direito com os olhos para não haver esta compensação; mover e alongar o pescoço e os ombros durante o dia.
- Situação 2 – A cadeira não é ergonómica e é incómoda
Problema – por mais que tentemos manter uma postura adequada, não vamos conseguir mantê-la durante muito tempo, começamos a torcer-nos e a fazer compensações;
Consequências – Dores de costas generalizadas; desalinhamento da bacia;
Soluções – arranjar uma cadeira que seja o mais adequado para si; de hora a hora sair da cadeira e dar uma volta pela casa/escritório.
- Situação 3 – Quando as costas não estão totalmente apoiadas
Problema – os ombros e a dorsal começam a curvar para a frente, assim como a lombar;
Consequências – dores cervicais e/ou lombares, dor de ombros e dor reflexa para os braços ou pernas;
Soluções – Lombar e dorsal apoiadas na cadeira, mantendo os ombros para trás; levantar para fazer movimentos circulares com a cervical, ombros e bacia.
- Situação 4 – A cadeira é muito baixa
Problema – os joelhos ficarão muito acima do nível da bacia. O que faz com que comece a “fechar” mais o tronco para a frente;
Consequências – Dores lombares;
Soluções – Colocar uma almofada na cadeira; levantar de hora a hora e espreguiçar.
- Situação 5 – Os pés cruzados por baixo da cadeira
Problema – a lombar curva para a frente, pressão na rótula, pode haver impedimento da circulação para as pernas;
Consequências – desalinhamento na bacia, dores lombares ou de joelhos, poderá sentir dormência ou inchaço nas pernas;
Soluções – pés afastados bem apoiados no chão ou colocar algo como um livro ou um bloco no chão para colocar os pés; Levantar várias vezes e mexer as pernas.
- Situação 6 – Braços demasiado esticados
Problema – pressão nos ombros e cervical assim como nos punhos;
Consequências – dor ou tendinites nos ombros, omoplatas e punhos, dores cervicais;
Soluções – braços apoiados; cadeira próxima da secretária; alongar e mover cervical, ombros, braços e punhos.
Por isso, o melhor é estar atento a determinados aspectos:
- A cabeça deve estar alinhada com as costas;
- Os ombros devem estar longe das orelhas e para trás com as omoplatas mais juntas de forma a que o peito fique mais projectado para fora;
- As costas direitas e bem apoiadas para não ter a tendência de curvá-las;
- A bacia deve estar apoiada atrás na cadeira num angulo de 90 graus para não ter a tendência de curvar a lombar;
- Os joelhos, também, de preferência, a 90 graus;
- Os pés não estarem cruzados por baixo da cadeira.
Resumindo, alterar as condições que tem para outras mais adequadas a si, mudar de posição várias vezes e usar sempre o movimento para ajudar o corpo a aguentar durante mais tempo a posição de sentado sem criar grandes compensações nem dores.