Já passou por situações em que teve medo do que pudesse acontecer, sofreu por antecipação ou preocupou-se demasiado com pequenas coisas? Então, já se sentiu ansiosa. Saiba de seguida como regular esta emoção.
A ansiedade é uma emoção que, em determinados contextos, pode ter vantagens. Se está a vivenciar uma situação de alguma forma ameaçadora, é a ansiedade que faz com que esteja alerta e consiga proteger-se e manter-se mais focada. É uma resposta natural e saudável do organismo.
A ansiedade faz parte das nossas emoções, e não há como eliminá-la. No entanto, quando ela é constante e intensa, interferindo no seu trabalho, relações, rotinas de sono e alimentação, bem como outros aspectos, pode ter várias consequências para a sua saúde física e mental. Dependendo da situação, a ansiedade pode despoletar ataques de pânico e fobias.
O foco deve estar em encontrar estratégias para a regular, de forma a conseguir que a ansiedade se transforme numa aliada, e não uma inimiga.
Os números em Portugal
Um em cada seis portugueses tem um problema de ansiedade. Portugal está no quinto lugar da OCDE no que diz respeito ao consumo de antidepressivos e ansiolíticos. Entre Janeiro e Março de 2020, foram vendidas mais 400 mil embalagens, em comparação com o mesmo período de 2019, num total de mais de 5 milhões de embalagens vendidas (dados do Infarmed).
Sinais físicos e psicológicos:
Os sintomas podem variar bastante, mas deixo-lhe alguns exemplos do que a ansiedade pode causar no corpo e mente.
Sinais físicos:
– Aumento do ritmo cardíaco
– Falta de ar
– Dor de barriga
– Tonturas
– Dor de cabeça
– Insónias
Sinais psicológicos:
– Estado de alerta constante
– Medo
– Isolamento
– Não conseguir desligar
– Dificuldades de concentração
– Maior irritabilidade
O que não deve dizer a uma pessoa com ansiedade
Muitas vezes, com a melhor das intenções, acabamos por dizer coisas que, não só não ajudam, como pioram a situação:
“Conheço casos bem piores que o teu”
“Estás assim por causa disso?”
“Dá-me pena ver-te assim”
“Estás assim porque queres”
Estes são apenas alguns exemplos daquilo que não deve dizer. Esteja presente, ouça, seja empática. Por vezes, as pessoas só precisam de ter um espaço seguro, sem julgamento, onde possam exprimir-se em segurança.
Como gerir a ansiedade?
Existem algumas práticas que podem ser uma valiosa ajuda na gestão de estados de ansiedade. Deixo-lhe algumas sugestões:
- Foque-se no que consegue controlar: é muito fácil entrar num estado de stress e ansiedade ao olhar para a quantidade de coisas que não consegue controlar. Faça aquilo que está ao seu alcance: organizar a sua secretária, meditar ou planear a próxima semana de trabalho. Podem parecer tarefas simples, mas vão dar-lhe uma maior sensação de organização e controlo.
- Faça exercício físico: o exercício vai dar-lhe mais energia e promover uma maior sensação de bem-estar e dar-lhe mais mobilidade. É uma óptima forma de cuidar da sua saúde física e mental.
- Fale com alguém: partilhe o que está a sentir com um familiar ou amigo da sua confiança. Se necessário, procure ajuda profissional.
- Escreva: esta prática, conhecida por journaling, é um recurso muito útil para organizar ideias e dar-lhe tranquilidade.
- Faça coisas que gosta: distraia-se um pouco e faça algo que gosta. Por exemplo: veja uma série, cozinhe, pinte, faça uma caminhada ou uma massagem.
Cuidar do corpo e mente é a ferramenta mais eficaz que tem ao seu dispor para prevenir doenças físicas e mentais. Mantenha o corpo activo e a mente curiosa, para menos ansiedade e mais bem-estar!