Uma vida activa com exercício físico regular pode ser a chave para uma menopausa com menos sintomas e mais bem-estar.
O que é a menopausa?
A menopausa é uma fase marcante para a vida da mulher, não tendo um impacto apenas físico, mas também psicológico.
Ela ocorre quando os ovários deixam de produzir estrogénio e progesterona, havendo uma variação na sua produção nos anos anteriores e um decréscimo da ovulação e menstruação. Esta fase pré-menopausa designa-se de perimenopausa.
A menopausa tem início quando não existe menstruação há mais de um ano, ocorrendo, regra geral, entre os 45 e 55 anos, deixando de haver hipótese de a mulher engravidar naturalmente.
Podem ser feitos exames para confirmar o diagnóstico, e existem algumas medidas – como a terapia hormonal – que ajudam a atenuar os famosos sintomas desta fase, que podem ser bastante incomodativos para a mulher.
Sintomas da menopausa:
– Menstruação irregular (este pode ser o primeiro sintoma da perimenopausa);
– Ondas de calor (a sua origem pode estar ligada com o hipotálamo, que controla a temperatura corporal ou também pode estar ligado com as variações nos níveis hormonais);
– Dor nos seios;
– Mau humor/irritabilidade;
– Enxaquecas (que acontecem antes, durante ou após a menstruação);
– Insónias;
– Fadiga;
– Diminuição da líbido.
Com a menopausa, ocorre também a diminuição da densidade óssea, perda de massa muscular e maior propensão para doença cardíaca. Uma vida activa, com uma rotina de exercício físico, tem um papel fundamental no combate às várias condicionantes e desconfortos que acontecem nesta fase da vida.
Exercício físico na menopausa: 10 razões para o fazer
O exercício físico, além de ser uma prática saudável no geral, é também bastante indicado neste período de menopausa e pós-menopausa. Além dos benefícios já muito conhecidos para a saúde, ele ajuda ainda a atenuar alguns sintomas mais específicos da menopausa (como os afrontamentos, diminuição da densidade óssea e alguns desequilíbrios hormonais).
É muito importante procurar apoio profissional, que possa fazer uma avaliação da sua condição física actual, bem como da capacidade cardíaca e outras condições que precisem de maior atenção.
Tudo isto para que o exercício físico seja um verdadeiro aliado da sua saúde e bem-estar, com um treino que respeite a sua individualidade, condicionantes físicas e até gosto pessoal, para que possa desfrutar daquele momento o mais possível.
10 razões para fazer exercício físico na menopausa:
– Reforça a massa muscular
– Melhora a função cardiovascular (diminuindo o risco de doenças)
– Fortalece os ossos
– Ajuda a prevenir as mudanças bruscas de humor
– Atenua os sintomas de afrontamento
– Previne a obesidade e a diabetes
– Promove a circulação sanguínea
– Fortalece os pulmões (melhorando a capacidade respiratória)
– Combate as insónias
– Melhora a auto-estima e o sentimento de bem-estar global (devido à libertação de hormonas como a serotonina e endorfina, que promovem uma sensação de bem-estar).
Se possível, opte por uma actividade completa que alie flexibilidade, tonificação muscular e resistência cardiovascular. Alguns exemplos: caminhada, natação, musculação, bicicleta, ginástica localizada, dança ou yoga.
Apesar de ser uma fase um pouco temida, é possível viver a menopausa com mais qualidade de vida e menos desconforto. Procure apoio profissional, que lhe dê uma resposta integrada, nas várias vertentes do bem-estar físico e mental, e cuide de si, sempre!